〖五和养生堂〗
小暑少动体康健 ，游泳瑜珈太极歌。
苦瓜果蔬粥汤品 ，休眠规律是良策。
夏练三伏百步走 ，营养均衡气平和。
保健有道随时令 ，延年益寿缘勋德。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子 ，二伏面 ，三伏烙饼摊鸡蛋。小暑头伏吃饺子是传统习俗 ，伏日人们食欲不振 ，往往比常日消瘦 ，俗谓之苦夏 ，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏 ，入伏的早晨吃鸡蛋 ，不吃此外食物。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参” ，老南京讲究在小暑这天吃黄鳝�；器谒赌嗫咧� ，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。中医认为 ，黄鳝性温味甘 ，具有补中益气、补肝脾、除风湿 ，强筋骨等作用。从身分上看 ，黄鳝卵白质含量较高 ，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上 ，还可降低血液中胆固醇的浓度。
一直以来 ，民间素有小暑吃藕的习俗 ，藕中含有大量的碳水化合物及富厚的钙磷铁等 ，具有清热养血除烦等功效 ，适合夏天吃。做法是鲜藕以小火煨烂 ，切片后加适量蜂蜜 ，有安神入睡之功效 ，可治血虚失眠。“芒果也是小暑节气的应景食品。”有一句谚语是“小暑吃芒果” ，表明这个时节是芒果最好吃的时候。
三、小暑“食新”
过去民间有小暑“食新”的习俗 ，即在小暑过后尝新米 ，农民将新割的稻谷碾成米后 ，做好饭供祀五谷大神和祖先 ，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛” ，是小暑节后第一个辛日。都市一般买少量新米与老米同煮 ，加上新上市的蔬菜等。所以 ，民间有小暑吃黍 ，大暑吃谷之说。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯非常欠好 ，因为当人睡着以后呢 ，身上的汗腺会仍不停的向外排泄汗液 ，整个肌体处于放松状态 ，反抗力下降。
『着装』
夏天最好不要光着上身哦。相反 ，应适当穿些衣物 ，一来呢可以隔热 ，二来呢可以阻挡紫外线的照射。紫外线既容易发生热量 ，又容易造成晒伤 ，是爱美女士的大忌哦。
『运动』
小暑锻炼时 ，运动强度一定要适当。在高温天气里长时间连续运动 ，很容易让体温保持在比力高的状态中 ，造成中暑、脱水 ，甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟之内 ，而且在运动后要及时增补淡盐水 ，然后吃一些能够增补卵白质的食品。这些都非常有助于缓解疲劳。
『精神养生』
时当小暑之季 ，气候炎热 ，人易感心烦不安 ，疲倦乏力 ，在自我养护和锻炼时 ，应按五脏主时 ，夏季为心所主而顾护心阳 ，平心静气 ，确保心脏机能的旺盛 ，以切合“春夏养阳”之原则。在情志方面 ，喜为心之志 ，这“喜”是在不外的情况下舒缓紧张的情绪 ，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静” ，心静自然凉。
〖节气食材〗
小暑饮食调养：应注意防暑降温 ，饮食上要增加营养 ，多食清淡解暑的食物 ，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个 ，番茄3个巨细适中。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。
2．金银花露
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个 ，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；柠檬生津、止渴、祛暑；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。
4．薄荷饮
配料：薄荷4克 ，甘草4克 ，白砂糖5克。
功效：薄荷解风邪郁结；甘草补脾益气、清热解毒；白砂糖和中缓急；生津润燥；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g ，西红柿2个 ，葱 ，姜 ，大蒜 ，香菜各适量 ，淀粉 ，食盐 ，胡椒粉少许。草鱼：暖胃和中、平肝祛风。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。夏天因出汗较多 ，要多喝汤 ，此道西红柿鱼片汤很合适。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；鲜虾补肾壮阳；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g ，甜酒 ，葡萄干各适量。
功效：大米生津止渴、健脾养胃；葡萄干补血气、暖肾 ，治疗贫；此粥具有补心安神的功效。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克 ，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。
功效：面筋具有和中解热 ，止烦渴的功效。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条 ，金针菇1把 ，食用油、食盐、水淀粉各适量。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心；金针菇反抗疲劳、补肝益胃；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g ，猪肉100g ，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；猪肉补肾养血、滋阴润燥；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。
〖温馨提示〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了 ，人们就喜欢吃冷饮 ，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡 ，还喜欢洗沐水澡。殊不知 ，这些对身体健康非常倒霉 ，很容易引发身体不适 ，埋下健康隐患。
二、注意饮食卫生 ，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温 ，更使得原来就在夏季属于高发症的消化道疾病 ，越发多发频发。
所以 ，这一时节的饮食 ，一定要注意饮食卫生 ，而且饮食要节制 ，不行贪食、过量;而且饮食以清淡 ，富有营养为宜。
三、饮食调养宜忌
饮食偏会造成营养不良。偏食辛温燥热 ，可使胃肠积热 ，泛起口渴 ，腹满胀痛 ，便秘。偏食咸味 ，可使血脉凝滞 ，面色无华。多食苦味 ，会使皮肤干燥而毫毛脱落。多食辛味 ，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。多食酸味 ，会使皮肉坚厚皱缩 ，口唇干薄。多食甘味的食物 ，则骨骼疼痛头发易脱落。多食生冷寒凉 ，会发生腹痛泄泻 ，损伤脾胃阳气。
小暑来了心情燥 ，防暑防晒最重要。生物调治需可靠 ，早睡早起身体好。气温升高烈日照 ，富足水剖析烦恼。油腻食物莫多要 ，身体营养需牢靠 ，最后祝愿短信到 ，健健康康乐逍遥。小暑来到天更热 ，注意火气别太多 ，养心保肝有绝招 ，静心锻炼强体魄 ，饮食适量别贪多 ，洁净饰演重角色 ，偏食嗜食要不得 ，当心肝脏不事情。小暑日快乐！
祝好朋友人人愉悦歌各处 ，家家欢喜笑连天！
〖五和养生堂〗
小暑少动体康健 ，游泳瑜珈太极歌。
苦瓜果蔬粥汤品 ，休眠规律是良策。
夏练三伏百步走 ，营养均衡气平和。
保健有道随时令 ，延年益寿缘勋德。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子 ，二伏面 ，三伏烙饼摊鸡蛋。小暑头伏吃饺子是传统习俗 ，伏日人们食欲不振 ，往往比常日消瘦 ，俗谓之苦夏 ，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏 ，入伏的早晨吃鸡蛋 ，不吃此外食物。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参” ，老南京讲究在小暑这天吃黄鳝�；器谒赌嗫咧� ，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。中医认为 ，黄鳝性温味甘 ，具有补中益气、补肝脾、除风湿 ，强筋骨等作用。从身分上看 ，黄鳝卵白质含量较高 ，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上 ，还可降低血液中胆固醇的浓度。
一直以来 ，民间素有小暑吃藕的习俗 ，藕中含有大量的碳水化合物及富厚的钙磷铁等 ，具有清热养血除烦等功效 ，适合夏天吃。做法是鲜藕以小火煨烂 ，切片后加适量蜂蜜 ，有安神入睡之功效 ，可治血虚失眠。“芒果也是小暑节气的应景食品。”有一句谚语是“小暑吃芒果” ，表明这个时节是芒果最好吃的时候。
三、小暑“食新”
过去民间有小暑“食新”的习俗 ，即在小暑过后尝新米 ，农民将新割的稻谷碾成米后 ，做好饭供祀五谷大神和祖先 ，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛” ，是小暑节后第一个辛日。都市一般买少量新米与老米同煮 ，加上新上市的蔬菜等。所以 ，民间有小暑吃黍 ，大暑吃谷之说。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯非常欠好 ，因为当人睡着以后呢 ，身上的汗腺会仍不停的向外排泄汗液 ，整个肌体处于放松状态 ，反抗力下降。
『着装』
夏天最好不要光着上身哦。相反 ，应适当穿些衣物 ，一来呢可以隔热 ，二来呢可以阻挡紫外线的照射。紫外线既容易发生热量 ，又容易造成晒伤 ，是爱美女士的大忌哦。
『运动』
小暑锻炼时 ，运动强度一定要适当。在高温天气里长时间连续运动 ，很容易让体温保持在比力高的状态中 ，造成中暑、脱水 ，甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟之内 ，而且在运动后要及时增补淡盐水 ，然后吃一些能够增补卵白质的食品。这些都非常有助于缓解疲劳。
『精神养生』
时当小暑之季 ，气候炎热 ，人易感心烦不安 ，疲倦乏力 ，在自我养护和锻炼时 ，应按五脏主时 ，夏季为心所主而顾护心阳 ，平心静气 ，确保心脏机能的旺盛 ，以切合“春夏养阳”之原则。在情志方面 ，喜为心之志 ，这“喜”是在不外的情况下舒缓紧张的情绪 ，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静” ，心静自然凉。
〖节气食材〗
小暑饮食调养：应注意防暑降温 ，饮食上要增加营养 ，多食清淡解暑的食物 ，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个 ，番茄3个巨细适中。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。
2．金银花露
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个 ，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；柠檬生津、止渴、祛暑；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。
4．薄荷饮
配料：薄荷4克 ，甘草4克 ，白砂糖5克。
功效：薄荷解风邪郁结；甘草补脾益气、清热解毒；白砂糖和中缓急；生津润燥；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g ，西红柿2个 ，葱 ，姜 ，大蒜 ，香菜各适量 ，淀粉 ，食盐 ，胡椒粉少许。草鱼：暖胃和中、平肝祛风。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。夏天因出汗较多 ，要多喝汤 ，此道西红柿鱼片汤很合适。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；鲜虾补肾壮阳；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g ，甜酒 ，葡萄干各适量。
功效：大米生津止渴、健脾养胃；葡萄干补血气、暖肾 ，治疗贫；此粥具有补心安神的功效。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克 ，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。
功效：面筋具有和中解热 ，止烦渴的功效。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条 ，金针菇1把 ，食用油、食盐、水淀粉各适量。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心；金针菇反抗疲劳、补肝益胃；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g ，猪肉100g ，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；猪肉补肾养血、滋阴润燥；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。
〖温馨提示〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了 ，人们就喜欢吃冷饮 ，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡 ，还喜欢洗沐水澡。殊不知 ，这些对身体健康非常倒霉 ，很容易引发身体不适 ，埋下健康隐患。
二、注意饮食卫生 ，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温 ，更使得原来就在夏季属于高发症的消化道疾病 ，越发多发频发。
所以 ，这一时节的饮食 ，一定要注意饮食卫生 ，而且饮食要节制 ，不行贪食、过量;而且饮食以清淡 ，富有营养为宜。
三、饮食调养宜忌
饮食偏会造成营养不良。偏食辛温燥热 ，可使胃肠积热 ，泛起口渴 ，腹满胀痛 ，便秘。偏食咸味 ，可使血脉凝滞 ，面色无华。多食苦味 ，会使皮肤干燥而毫毛脱落。多食辛味 ，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。多食酸味 ，会使皮肉坚厚皱缩 ，口唇干薄。多食甘味的食物 ，则骨骼疼痛头发易脱落。多食生冷寒凉 ，会发生腹痛泄泻 ，损伤脾胃阳气。
小暑来了心情燥 ，防暑防晒最重要。生物调治需可靠 ，早睡早起身体好。气温升高烈日照 ，富足水剖析烦恼。油腻食物莫多要 ，身体营养需牢靠 ，最后祝愿短信到 ，健健康康乐逍遥。小暑来到天更热 ，注意火气别太多 ，养心保肝有绝招 ，静心锻炼强体魄 ，饮食适量别贪多 ，洁净饰演重角色 ，偏食嗜食要不得 ，当心肝脏不事情。小暑日快乐！
祝好朋友人人愉悦歌各处 ，家家欢喜笑连天！