怎么运动减肥效果最好？
1、减脂都是全身的 ，增肌才是局部的
简单的来说 ，无论你做几多个仰卧起坐 ，都不行能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感受到的腹部酸痛 ，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。最适合减肥 / 减脂的运动 ，就是长时间的有氧运动：慢跑 ，快走 ，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT ，减肥操等。
2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月 ，会觉得自己身上的肉变硬了 ，人变宽了 ，体重变重了 ，整个人都欠好了。于是得到结论“我身上的脂肪都酿成肌肉了！”脂肪唯一发生减少的情况 ，就是你通过控制饮食 ，和上文提到的有效运动。
3、运动时间越长越好 行动幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好 ，是指在你的个人蒙受范围内 ，尽可能多的去运动。好比你有运动半小时的力气 ，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的行动 ，好比举哑铃做深蹲等等。
4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
对于绝大多数凡夫俗子 ，好比我来说 ，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动 ，再加上控制饮食 ，很容易就会泛起肌肉流失和代谢下降 ，然后泛起平台期 ，减不动等等。
减肥时期那些食物不能吃？
1、罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事 ，其实并不是。大多数的罐装包装果汁 ，都是用浓缩果汁勾兑出来的。水果中的维生素 ，纤维素都已经损失的七七八八。喝罐装果汁和喝糖水 ，已经没有什么差异了。
2、饼干
很多号称减肥粗粮饼干 ，同样有着不少的脂肪和热量。拿最朴实的全麦苏打饼干来说 ，油脂含量在30%~50%不等 ，每100g的热量有接近500大卡！吃进去的 ，就是面粉 ，糖和油！
3、牛角包
和全麦面包的朴实差异 ，牛角包带着一种奇特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的。所有名字中带酥的面包点心 ，热量和油脂含量都奇高无比。每100g的热量是375大卡 ，可是基础饱腹不了1个小时。
4、方便面
这世界上就是有很多食物 ，除了好吃 ，一无是处 ，既不能给你饱腹感 ，也不能给你营养 ，泡面就是其中之一。每一包泡面的热量在400大卡以上！
5、罐装咖啡
一般的罐装咖啡大概只有240毫升 ，但热量却也有300+大卡。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经凭据香甜可口的比例 ，在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。
怎么运动减肥效果最好？
1、减脂都是全身的 ，增肌才是局部的
简单的来说 ，无论你做几多个仰卧起坐 ，都不行能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感受到的腹部酸痛 ，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。最适合减肥 / 减脂的运动 ，就是长时间的有氧运动：慢跑 ，快走 ，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT ，减肥操等。
2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月 ，会觉得自己身上的肉变硬了 ，人变宽了 ，体重变重了 ，整个人都欠好了。于是得到结论“我身上的脂肪都酿成肌肉了！”脂肪唯一发生减少的情况 ，就是你通过控制饮食 ，和上文提到的有效运动。
3、运动时间越长越好 行动幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好 ，是指在你的个人蒙受范围内 ，尽可能多的去运动。好比你有运动半小时的力气 ，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的行动 ，好比举哑铃做深蹲等等。
4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
对于绝大多数凡夫俗子 ，好比我来说 ，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动 ，再加上控制饮食 ，很容易就会泛起肌肉流失和代谢下降 ，然后泛起平台期 ，减不动等等。
减肥时期那些食物不能吃？
1、罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事 ，其实并不是。大多数的罐装包装果汁 ，都是用浓缩果汁勾兑出来的。水果中的维生素 ，纤维素都已经损失的七七八八。喝罐装果汁和喝糖水 ，已经没有什么差异了。
2、饼干
很多号称减肥粗粮饼干 ，同样有着不少的脂肪和热量。拿最朴实的全麦苏打饼干来说 ，油脂含量在30%~50%不等 ，每100g的热量有接近500大卡！吃进去的 ，就是面粉 ，糖和油！
3、牛角包
和全麦面包的朴实差异 ，牛角包带着一种奇特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的。所有名字中带酥的面包点心 ，热量和油脂含量都奇高无比。每100g的热量是375大卡 ，可是基础饱腹不了1个小时。
4、方便面
这世界上就是有很多食物 ，除了好吃 ，一无是处 ，既不能给你饱腹感 ，也不能给你营养 ，泡面就是其中之一。每一包泡面的热量在400大卡以上！
5、罐装咖啡
一般的罐装咖啡大概只有240毫升 ，但热量却也有300+大卡。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经凭据香甜可口的比例 ，在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。