女人都想拥有完美的腰型 ，但是想练出美腰真的很考验毅力 ，很多瘦腰要领都需要大量的运动 ，许多胖友们最终都坚持不下来 。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的要领吗？答案虽然是有的！快来和小编往下看 ，只要睡前这样趴十分钟 ，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的原因：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ，（又称为可体松） ，促进身体将多余的血糖合成为脂肪 ，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝 ，让人不知不觉吃得比平常更多 。
2、年龄过30 ，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后 ，体内的生长荷尔蒙就会开始减少 ，肌肉流失 ，使新陈代谢能力变差 。因此只要连续几天吃的比力多 ，很快反映在体重上 。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
凭据视察 ，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分 。步入中年的女性� ；崂Щ蟆拔裁刺逯孛髅髅挥性黾� ，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系 。年轻时 ，脂肪容易长在臀部跟大腿上 ，但进入更年期后 ，体内的雌激素排泄变少、雄性激素相较变多 ，造成脂肪漫衍的位置改变 ，逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型” 。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积 。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心 ，几乎都是“高升糖指数食物” ，吃了以后会让血糖急速上升 ，促进胰岛素大量排泄 ，也会增加脂肪的形成 。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪� ；つ谠唷氨卑尬露鹊偷谋酚胄院氖澄� 。其中 ，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ，影响脾胃运作 ，故障全身的代谢循环 ，使人看起来浮肿肥胖 ，而且多会胖在下腹 ，跟大腿、臀部上 。吃酷寒的食物 ，也会让腹部突出 ，在年轻女性身上特别明显 。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群 ；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经 ；资助消化、资助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经 ；还可以拉伸腿部内侧韧带 ，拉伸整条脊柱和背部 ，尤其是针对后背部的韧带 。
2、猫伸展式：
功效：伸展上背部和中背部 ，打开肩枢纽 ，滋养心脏 ，滋养脊柱 ，刺激膀胱 ，以及手臂上的经络 ，尤其是心包经 ，刺激肩甲骨的肌肉群 ，缓解肩背部的疼痛 。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部 ，拉伸腿部内侧韧带 ；有效的刺激肾上腺体及卵巢 ，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经 ；对泌尿系统有很好的资助 ，调整女性生理期的不正常 ，促进髋枢纽和盆腔的血液循环 。主要对胯部和下背部的资助 。减轻妇女分勉苦 。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌 ，调整脊柱 ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ，经过腿前侧的肺经、脾经 ，挤压和刺激肾脏和肾上腺 ，这个行动可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋枢纽 ，会阴穴和大腿后侧的韧带 ，同时打开膝枢纽内侧韧带 。刺激卵巢 ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经 。
6、鞋带式：
功效：放松髋枢纽 ，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛 ；拉伸大腿外侧 ，挤压大腿内侧 ，刺激肝经 ，肾经 ，胆经 。
7、脚趾蹲式：
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的蒙受力 ；有效的刺激下半身的6条经络 ，挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经 ，肝经 ，胆经 ，胃经 。
女人都想拥有完美的腰型 ，但是想练出美腰真的很考验毅力 ，很多瘦腰要领都需要大量的运动 ，许多胖友们最终都坚持不下来 。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的要领吗？答案虽然是有的！快来和小编往下看 ，只要睡前这样趴十分钟 ，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的原因：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ，（又称为可体松） ，促进身体将多余的血糖合成为脂肪 ，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝 ，让人不知不觉吃得比平常更多 。
2、年龄过30 ，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后 ，体内的生长荷尔蒙就会开始减少 ，肌肉流失 ，使新陈代谢能力变差 。因此只要连续几天吃的比力多 ，很快反映在体重上 。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
凭据视察 ，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分 。步入中年的女性� ；崂Щ蟆拔裁刺逯孛髅髅挥性黾� ，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系 。年轻时 ，脂肪容易长在臀部跟大腿上 ，但进入更年期后 ，体内的雌激素排泄变少、雄性激素相较变多 ，造成脂肪漫衍的位置改变 ，逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型” 。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积 。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心 ，几乎都是“高升糖指数食物” ，吃了以后会让血糖急速上升 ，促进胰岛素大量排泄 ，也会增加脂肪的形成 。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪� ；つ谠唷氨卑尬露鹊偷谋酚胄院氖澄� 。其中 ，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ，影响脾胃运作 ，故障全身的代谢循环 ，使人看起来浮肿肥胖 ，而且多会胖在下腹 ，跟大腿、臀部上 。吃酷寒的食物 ，也会让腹部突出 ，在年轻女性身上特别明显 。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群 ；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经 ；资助消化、资助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经 ；还可以拉伸腿部内侧韧带 ，拉伸整条脊柱和背部 ，尤其是针对后背部的韧带 。
2、猫伸展式：
功效：伸展上背部和中背部 ，打开肩枢纽 ，滋养心脏 ，滋养脊柱 ，刺激膀胱 ，以及手臂上的经络 ，尤其是心包经 ，刺激肩甲骨的肌肉群 ，缓解肩背部的疼痛 。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部 ，拉伸腿部内侧韧带 ；有效的刺激肾上腺体及卵巢 ，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经 ；对泌尿系统有很好的资助 ，调整女性生理期的不正常 ，促进髋枢纽和盆腔的血液循环 。主要对胯部和下背部的资助 。减轻妇女分勉苦 。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌 ，调整脊柱 ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ，经过腿前侧的肺经、脾经 ，挤压和刺激肾脏和肾上腺 ，这个行动可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋枢纽 ，会阴穴和大腿后侧的韧带 ，同时打开膝枢纽内侧韧带 。刺激卵巢 ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经 。
6、鞋带式：
功效：放松髋枢纽 ，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛 ；拉伸大腿外侧 ，挤压大腿内侧 ，刺激肝经 ，肾经 ，胆经 。
7、脚趾蹲式：
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的蒙受力 ；有效的刺激下半身的6条经络 ，挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经 ，肝经 ，胆经 ，胃经 。