缺钙
人体需要每天摄入一定量的钙 ，才气够维持身体正常的新陈代谢 ，增强人体对周围环境的适应能力 。
可能我们对缺钙的症状有一定水平的认识 ，如缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿等 。
但是谈到缺钙的具体体现 ，很多人一时无法回答 。
下面 ，我们就具体描述缺钙的体现 ，资助人们深入了解缺钙症状 ，以便自测缺钙水平 ，从而能够针对健康进行更好地自我完善 。
儿童
当孩子泛起以下症状时 ，就可能因为缺钙：
不易入睡 ，不易进入深睡状态 ，入睡后爱啼哭 ，易惊醒 ，入睡后多汗 ，阵发性腹痛 ，腹泻 ，抽筋 ，胸骨疼痛 ，"x"型腿"o"型腿 ，鸡胸 ，指甲灰白或有白痕 ，厌食 ，偏食；
白昼急躁 ，坐立不安；智力发育迟 ，说话晚 ，学步晚 ，13个月后才开始；
出牙晚 ，10个月后才出牙 。牙齿排列稀疏 ，不整齐 ，不紧密 ，牙齿呈黑尖形或锯齿形 ，头发稀疏 ，健康状况欠好 ，容易伤风 。
青少年
青少年缺钙会明显感应生长疼 ，腿软 ，抽筋 ，体育课结果不佳；
乏力 ，急躁 ，精力不集中 ，容易疲倦；
厌食 ，蛀牙 ，牙齿发育不良 ，易过敏 ，易伤风 。
青壮年
一般情况下 ，青壮年都有繁重的生活压力 ，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适 ，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ，所以很容易掩盖病情 。
当有经常性的疲倦 ，乏力 ，抽筋 ，腰酸背痛 ，易过敏 ，易伤风等症状时 ，就应怀疑是否缺钙 。
孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女 ，缺钙现象较为普遍 。
不外 ，随着优生优育的知识普及 ，人们对此期缺钙的症状较为熟悉 。
当她们感受到牙齿松动 ，四肢无力 ，经常抽筋 ，麻木 ，腰酸背痛 ，枢纽疼 ，风湿疼 ，头晕 ，并罹患贫血 ，产前高血压综合征 ，水肿及乳汁排泄不足时 ，就应诊断为缺钙 。
老年人
成年以后 ，人体就慢慢进入了负钙平衡期 ，即钙质的吸收减少 ，排泄加大 ，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象 。
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒 ，脚后跟疼 ，腰椎 ，颈椎疼痛；
牙齿松动 ，脱落；明显的驼背 ，身高降低；食欲减退 ，消化道溃疡 ，便秘 ，多梦 ，失眠 ，急躁 ，易怒等 。
补钙时切记这些：
1.补钙莫忘妒忌
因为醋与食物中的钙能发生化学反映 ，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。
因此 ，提倡食物中加点醋 ，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等 。
2.注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还经常受到其他身分的影响 ，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例 。当钙和磷的比例在2:1时 ，钙的吸收率最高 。
在食品中 ，钙磷之比在此范围内的要数水产物 ，所以 ，补钙应多吃些水产物为好 。
3.宜在夜间增补钙质
因为夜间患者最需要钙 ，而且最容易吸收 。
由于夜间入睡后不进食物 ，但人体血液中仍需要一定数量的钙 ，这时只有从体内唯一含钙部门———骨骼中索� �；另一方面 ，由于就寝时人体的含钙量较少 ，因此 ，临睡前摄取钙质能很快被吸收 。
4.还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是十分重要 ，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D 。
人体对维生素D的吸收有两个途径：
一是从食物中摄取 ，富含维生素Ｄ的如鱼肝油 ，还有一些菌类植物 。
二是自身合成 。大部门维生素D还是需要人体自身合成 ，这就需要晒太阳 。
因为太阳里的紫外线照射皮肤后 ，能使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D ，再经过肝脏、肾脏 ，然后酿成活性的维生素D ，从而发挥它的效用 。
所以人要注意多晒太阳 ，大概平均每天晒20分钟就可以了 。
人老骨先衰 ，骨健病不来！钙——人体骨骼最重要的营养素 ，科学补钙 ，远离骨骼疾� 。�
缺钙
人体需要每天摄入一定量的钙 ，才气够维持身体正常的新陈代谢 ，增强人体对周围环境的适应能力 。
可能我们对缺钙的症状有一定水平的认识 ，如缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿等 。
但是谈到缺钙的具体体现 ，很多人一时无法回答 。
下面 ，我们就具体描述缺钙的体现 ，资助人们深入了解缺钙症状 ，以便自测缺钙水平 ，从而能够针对健康进行更好地自我完善 。
儿童
当孩子泛起以下症状时 ，就可能因为缺钙：
不易入睡 ，不易进入深睡状态 ，入睡后爱啼哭 ，易惊醒 ，入睡后多汗 ，阵发性腹痛 ，腹泻 ，抽筋 ，胸骨疼痛 ，"x"型腿"o"型腿 ，鸡胸 ，指甲灰白或有白痕 ，厌食 ，偏食；
白昼急躁 ，坐立不安；智力发育迟 ，说话晚 ，学步晚 ，13个月后才开始；
出牙晚 ，10个月后才出牙 。牙齿排列稀疏 ，不整齐 ，不紧密 ，牙齿呈黑尖形或锯齿形 ，头发稀疏 ，健康状况欠好 ，容易伤风 。
青少年
青少年缺钙会明显感应生长疼 ，腿软 ，抽筋 ，体育课结果不佳；
乏力 ，急躁 ，精力不集中 ，容易疲倦；
厌食 ，蛀牙 ，牙齿发育不良 ，易过敏 ，易伤风 。
青壮年
一般情况下 ，青壮年都有繁重的生活压力 ，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适 ，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ，所以很容易掩盖病情 。
当有经常性的疲倦 ，乏力 ，抽筋 ，腰酸背痛 ，易过敏 ，易伤风等症状时 ，就应怀疑是否缺钙 。
孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女 ，缺钙现象较为普遍 。
不外 ，随着优生优育的知识普及 ，人们对此期缺钙的症状较为熟悉 。
当她们感受到牙齿松动 ，四肢无力 ，经常抽筋 ，麻木 ，腰酸背痛 ，枢纽疼 ，风湿疼 ，头晕 ，并罹患贫血 ，产前高血压综合征 ，水肿及乳汁排泄不足时 ，就应诊断为缺钙 。
老年人
成年以后 ，人体就慢慢进入了负钙平衡期 ，即钙质的吸收减少 ，排泄加大 ，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象 。
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒 ，脚后跟疼 ，腰椎 ，颈椎疼痛；
牙齿松动 ，脱落；明显的驼背 ，身高降低；食欲减退 ，消化道溃疡 ，便秘 ，多梦 ，失眠 ，急躁 ，易怒等 。
补钙时切记这些：
1.补钙莫忘妒忌
因为醋与食物中的钙能发生化学反映 ，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。
因此 ，提倡食物中加点醋 ，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等 。
2.注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还经常受到其他身分的影响 ，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例 。当钙和磷的比例在2:1时 ，钙的吸收率最高 。
在食品中 ，钙磷之比在此范围内的要数水产物 ，所以 ，补钙应多吃些水产物为好 。
3.宜在夜间增补钙质
因为夜间患者最需要钙 ，而且最容易吸收 。
由于夜间入睡后不进食物 ，但人体血液中仍需要一定数量的钙 ，这时只有从体内唯一含钙部门———骨骼中索� �；另一方面 ，由于就寝时人体的含钙量较少 ，因此 ，临睡前摄取钙质能很快被吸收 。
4.还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是十分重要 ，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D 。
人体对维生素D的吸收有两个途径：
一是从食物中摄取 ，富含维生素Ｄ的如鱼肝油 ，还有一些菌类植物 。
二是自身合成 。大部门维生素D还是需要人体自身合成 ，这就需要晒太阳 。
因为太阳里的紫外线照射皮肤后 ，能使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D ，再经过肝脏、肾脏 ，然后酿成活性的维生素D ，从而发挥它的效用 。
所以人要注意多晒太阳 ，大概平均每天晒20分钟就可以了 。
人老骨先衰 ，骨健病不来！钙——人体骨骼最重要的营养素 ，科学补钙 ，远离骨骼疾� 。�