一年之计在于春 ，一日之计在于晨 ，养生也要讲究时间段 。
最健康的一天应该是这样：
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着 ，醒得早” ，但美国注册营养师劳拉说 ，只有睡眠富足 ，大脑得到充实休息 ，才气保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来 ，不妨尽量让自己多睡会儿 ，实在睡不着可以闭目养神 ，或躺在床上推拿腹部、揉搓双手 ，有助于保证一天精神百倍 。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说 ，当你的身体从睡眠中完全苏醒后 ，进行一个短时间锻炼 ，可以加速新陈代谢 ，并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ，建议以轻柔和缓的运动为主 ，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 � ？梢栽谕砩狭偎白急负迷硕驮硕� 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为 ，上午人们事情、学习任务繁重 ，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应 ，维持大脑高效运转 。她每天的早餐中 ，除了淀粉类食物外 ，还有一杯牛奶、一杯咖啡 ，一小份水果 ，两勺黄豆 ，多数时候还有一个鸡蛋 。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功效有所下降 ，消化速度相对减慢 ，一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说 ，科学加餐的原则是 ，最好增补一天饮食中相对缺少的营养素 。好比 ，有些人平时肉类吃得多 ，果蔬吃得少 ，就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果 ，对心脑血管健康有好处 ，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择 ，一次吃一小把 。
11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐
朱惠莲体现 ，午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜 ，再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂” ，炒菜时尽量多放几种食材 。好比 ，炒青菜时放点蘑菇 ，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ，每种菜量不大 ，但种类、颜色要尽可能富厚 。
一天有三个最佳养生时段：
辰时（早上7~9点） ，胃经适时 。此时 ，人体的胃肠消化吸收最强 ，是营养输送到各个器官 ，滋养脏腑的最佳时刻 。辰时也是天地阳气最旺的时候 ，气血流注于胃经 ，营养富厚的早餐能给胃提供富厚的原料 ，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功效 。《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃 ，散精于肝 ，淫气于筋 。食气入胃 ，浊气归心 ，淫精于脉 ，脉气流经 ，经气归于肺 ，肺朝百脉 ，输精于皮毛 ，毛脉合精 。”可见 ，养生要从养胃开始 。
辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物 。人体气血得热则行 ，遇寒则凝 ，摄入酷寒的食物会使气血不畅 ，从而“内伤脾胃 ，百病由生” 。2.早餐搭配合理 。要有干有稀 ，谷类食物吸收后能快速增补能量 ，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ，适当吃点果蔬 。3.制止太油腻 。吃太多肉类或太油腻的食物 ，会加重胃肠负担 ，可选择种种粥、燕麦片、豆乳、芝麻糊等 。
午时（11~13点） ，心经适时 。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者 ，君主之官 ，神明出焉 。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时 ，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧 ，阴气尽则寤” ，午时是人体阳气最旺盛的时候 ，而此时阴气初生 ，可以小睡一会儿 ，使身体平衡过渡 。午睡醒来可以搓搓手 ，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴 ，搓揉该穴能提神醒脑 ，下午不易疲劳 。
亥时（21~23点）三焦经适时 。亥时入眠 ，百脉皆能得以濡养 ，阴阳协调 ，则身体健康 。亥时平静入睡 ，百脉可以得到休养生息 ，三焦经气血富足 ，运气行水的功效可以得到充实发挥 ，人体各个部位都能分配到元气 ，第二天醒来才气精力充沛 。
十个行动养成健康好身体：
1.保持规律的饮食 。每天在牢固时间进食 ，进食的时间是非也尽量保持相同 。规律的饮食节奏有利于制止摄入高热量的零食和饮品 。
2.食用健康脂肪 。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪 ，而不是速食快餐 。一些精致糕点中含有反式脂肪 ，会增加患心脏病的风险 。
3.走路 。凭据身体状况 ，每天走一万步或1小时（老年人可酌减） 。提前一站下车 ，步行回家或上班 。
4.出门时带上健康的食物 。出远门或郊游时 ，建议用新鲜的水果取代薯片、饼干等高热量零食 。
5.经常检察标签 。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量 ，做到入口食物心里有数 。
6.饭菜量减少 。用小一点的盘子盛饭 ，吃完后喝一杯水 ，休息5分钟 。然后凭据饥饿感 ，可以适当再吃些蔬菜和水果 。
7.打破久坐的状态 。久坐不动会导致超重和肥胖 。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处 。有条件时 ，尽量选择站立姿势 。
8.多喝水 。每天至少保证喝1.5~2升的水 ，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾 。
9.慢慢进食 。不要在路上边走边吃 ，放心地坐在桌旁 ，慢慢咀嚼 。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号 ，也减轻肠胃负担 。
10.每天吃够蔬菜和水果 。新鲜的水果和蔬菜营养价值高 ，能量低 。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险 。
午觉如何健康又高效 ？
1. 健康午觉的艺术在其于规律性
睡午觉的目的无疑很明确 ，但要完成高质量的午睡从而让身体有深条理的恢复 ，这就需要练习了 。一旦掌握了其中的诀窍 ，就会屡试不爽 ，就像骑自行车——永远不会忘 。
据研究 ，只需要5到10天的训练 ，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言 ，最理想的做法是有一定的规律性 ，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置 。而人类的身体 ，天生最适合在下午午1点左右休息 ，而不是下午4点或更晚 。”
2. 最佳的午睡时间：15到20分钟
是不是每次睡醒之后 ，我们都感应比睡前更累呢 ？如果这样 ，那是因为我们睡得太久了 。
专家研究发现 ，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间 ，“起初 ，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒 。但成为习惯之后 ，你就会自动地在20分钟后醒来 。”
3. 快速入睡的诀窍
为了能快速使自己睡着 ，你需要一个刺激 ，能触发睡觉的相关生物机制 。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像 ，好比：假日照片或贴在办公室里的海报 。”
凭据视察结果他发现 ，在这个画面前 ，人们会用4到5分钟视察它的细节 ，从中心到边缘一步步转移 ，然后从概略上按螺旋线条随意检察 。从而对这个画面有一个全面的了解 ，在心中有一个概略的看法 。“一旦我们有了这个看法 ，我们就会开始思考这个图像 ，从图像中心到边缘 ，而每次思索 ，我们想休息的欲望就会更强烈 。”
早饭前晨练有损健康 ，正常代谢功效受阻：
每天一起床先锻炼 ，是一些人习以为常的事 。不外 ，日本筑波大学科学家通过新研究发现 ，空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡 ，发生负面的锻炼效果 。
筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为工具进行试验 。受试者在参试首日22点丈量代谢率 ，23点至越日早上6点就寝 ，然后于8点、12点和18点摄入三餐 。一组受试者在6点30分以50%最大摄氧量的运动强度进行60分钟跑步机锻炼 ，其余人在座位上保持平静状态 。结果显示 ，早餐前运动组参试者与静坐组人相比 ，全天能量代谢和耗氧量增大；能量处于负平衡状态 ，正常代谢功效受阻 。
人体机能处于最低谷、营养供应不足时运动 ，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡 ，更易导致运动意外发生 。与其此时锻炼 ，不如静坐不动 。特别是想凭借不吃早饭进行高强度运动到达瘦身目的的女性 ，很可能是“丢了西瓜捡了芝麻” ，结果适得其反 。
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一年之计在于春 ，一日之计在于晨 ，养生也要讲究时间段 。
最健康的一天应该是这样：
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着 ，醒得早” ，但美国注册营养师劳拉说 ，只有睡眠富足 ，大脑得到充实休息 ，才气保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来 ，不妨尽量让自己多睡会儿 ，实在睡不着可以闭目养神 ，或躺在床上推拿腹部、揉搓双手 ，有助于保证一天精神百倍 。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说 ，当你的身体从睡眠中完全苏醒后 ，进行一个短时间锻炼 ，可以加速新陈代谢 ，并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ，建议以轻柔和缓的运动为主 ，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 � ？梢栽谕砩狭偎白急负迷硕驮硕� 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为 ，上午人们事情、学习任务繁重 ，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应 ，维持大脑高效运转 。她每天的早餐中 ，除了淀粉类食物外 ，还有一杯牛奶、一杯咖啡 ，一小份水果 ，两勺黄豆 ，多数时候还有一个鸡蛋 。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功效有所下降 ，消化速度相对减慢 ，一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说 ，科学加餐的原则是 ，最好增补一天饮食中相对缺少的营养素 。好比 ，有些人平时肉类吃得多 ，果蔬吃得少 ，就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果 ，对心脑血管健康有好处 ，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择 ，一次吃一小把 。
11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐
朱惠莲体现 ，午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜 ，再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂” ，炒菜时尽量多放几种食材 。好比 ，炒青菜时放点蘑菇 ，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ，每种菜量不大 ，但种类、颜色要尽可能富厚 。
一天有三个最佳养生时段：
辰时（早上7~9点） ，胃经适时 。此时 ，人体的胃肠消化吸收最强 ，是营养输送到各个器官 ，滋养脏腑的最佳时刻 。辰时也是天地阳气最旺的时候 ，气血流注于胃经 ，营养富厚的早餐能给胃提供富厚的原料 ，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功效 。《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃 ，散精于肝 ，淫气于筋 。食气入胃 ，浊气归心 ，淫精于脉 ，脉气流经 ，经气归于肺 ，肺朝百脉 ，输精于皮毛 ，毛脉合精 。”可见 ，养生要从养胃开始 。
辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物 。人体气血得热则行 ，遇寒则凝 ，摄入酷寒的食物会使气血不畅 ，从而“内伤脾胃 ，百病由生” 。2.早餐搭配合理 。要有干有稀 ，谷类食物吸收后能快速增补能量 ，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ，适当吃点果蔬 。3.制止太油腻 。吃太多肉类或太油腻的食物 ，会加重胃肠负担 ，可选择种种粥、燕麦片、豆乳、芝麻糊等 。
午时（11~13点） ，心经适时 。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者 ，君主之官 ，神明出焉 。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时 ，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧 ，阴气尽则寤” ，午时是人体阳气最旺盛的时候 ，而此时阴气初生 ，可以小睡一会儿 ，使身体平衡过渡 。午睡醒来可以搓搓手 ，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴 ，搓揉该穴能提神醒脑 ，下午不易疲劳 。
亥时（21~23点）三焦经适时 。亥时入眠 ，百脉皆能得以濡养 ，阴阳协调 ，则身体健康 。亥时平静入睡 ，百脉可以得到休养生息 ，三焦经气血富足 ，运气行水的功效可以得到充实发挥 ，人体各个部位都能分配到元气 ，第二天醒来才气精力充沛 。
十个行动养成健康好身体：
1.保持规律的饮食 。每天在牢固时间进食 ，进食的时间是非也尽量保持相同 。规律的饮食节奏有利于制止摄入高热量的零食和饮品 。
2.食用健康脂肪 。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪 ，而不是速食快餐 。一些精致糕点中含有反式脂肪 ，会增加患心脏病的风险 。
3.走路 。凭据身体状况 ，每天走一万步或1小时（老年人可酌减） 。提前一站下车 ，步行回家或上班 。
4.出门时带上健康的食物 。出远门或郊游时 ，建议用新鲜的水果取代薯片、饼干等高热量零食 。
5.经常检察标签 。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量 ，做到入口食物心里有数 。
6.饭菜量减少 。用小一点的盘子盛饭 ，吃完后喝一杯水 ，休息5分钟 。然后凭据饥饿感 ，可以适当再吃些蔬菜和水果 。
7.打破久坐的状态 。久坐不动会导致超重和肥胖 。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处 。有条件时 ，尽量选择站立姿势 。
8.多喝水 。每天至少保证喝1.5~2升的水 ，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾 。
9.慢慢进食 。不要在路上边走边吃 ，放心地坐在桌旁 ，慢慢咀嚼 。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号 ，也减轻肠胃负担 。
10.每天吃够蔬菜和水果 。新鲜的水果和蔬菜营养价值高 ，能量低 。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险 。
午觉如何健康又高效 ？
1. 健康午觉的艺术在其于规律性
睡午觉的目的无疑很明确 ，但要完成高质量的午睡从而让身体有深条理的恢复 ，这就需要练习了 。一旦掌握了其中的诀窍 ，就会屡试不爽 ，就像骑自行车——永远不会忘 。
据研究 ，只需要5到10天的训练 ，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言 ，最理想的做法是有一定的规律性 ，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置 。而人类的身体 ，天生最适合在下午午1点左右休息 ，而不是下午4点或更晚 。”
2. 最佳的午睡时间：15到20分钟
是不是每次睡醒之后 ，我们都感应比睡前更累呢 ？如果这样 ，那是因为我们睡得太久了 。
专家研究发现 ，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间 ，“起初 ，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒 。但成为习惯之后 ，你就会自动地在20分钟后醒来 。”
3. 快速入睡的诀窍
为了能快速使自己睡着 ，你需要一个刺激 ，能触发睡觉的相关生物机制 。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像 ，好比：假日照片或贴在办公室里的海报 。”
凭据视察结果他发现 ，在这个画面前 ，人们会用4到5分钟视察它的细节 ，从中心到边缘一步步转移 ，然后从概略上按螺旋线条随意检察 。从而对这个画面有一个全面的了解 ，在心中有一个概略的看法 。“一旦我们有了这个看法 ，我们就会开始思考这个图像 ，从图像中心到边缘 ，而每次思索 ，我们想休息的欲望就会更强烈 。”
早饭前晨练有损健康 ，正常代谢功效受阻：
每天一起床先锻炼 ，是一些人习以为常的事 。不外 ，日本筑波大学科学家通过新研究发现 ，空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡 ，发生负面的锻炼效果 。
筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为工具进行试验 。受试者在参试首日22点丈量代谢率 ，23点至越日早上6点就寝 ，然后于8点、12点和18点摄入三餐 。一组受试者在6点30分以50%最大摄氧量的运动强度进行60分钟跑步机锻炼 ，其余人在座位上保持平静状态 。结果显示 ，早餐前运动组参试者与静坐组人相比 ，全天能量代谢和耗氧量增大；能量处于负平衡状态 ，正常代谢功效受阻 。
人体机能处于最低谷、营养供应不足时运动 ，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡 ，更易导致运动意外发生 。与其此时锻炼 ，不如静坐不动 。特别是想凭借不吃早饭进行高强度运动到达瘦身目的的女性 ，很可能是“丢了西瓜捡了芝麻” ，结果适得其反 。
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