成年人每晚应该至少睡7个小时，但很多人达不到这个尺度 。对于睡眠不足者，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息，从多方面提升健康 。近日，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处 。
1.�；ば脑� 。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究结果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害 。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都市对心血管疾病的发病发生影响 。
2.得糖尿病的风险降低 。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢 。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，恒久睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来剖析血液中的葡萄糖 。
3.保持身材苗条 。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不行少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定 。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15% 。
4.不容易得抑郁症 。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正凡人的10倍，而且更容易自杀 。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症 。
5.增强免疫力 。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患伤风或熏染 。熟睡时，免疫系统通�；崾头懦鱿赴钏� 。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗熏染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少 。
6.患老痴的风险降低 。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高 。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复生力的效率最高 。
成年人每晚应该至少睡7个小时，但很多人达不到这个尺度 。对于睡眠不足者，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息，从多方面提升健康 。近日，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处 。
1.�；ば脑� 。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究结果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害 。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都市对心血管疾病的发病发生影响 。
2.得糖尿病的风险降低 。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢 。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，恒久睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来剖析血液中的葡萄糖 。
3.保持身材苗条 。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不行少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定 。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15% 。
4.不容易得抑郁症 。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正凡人的10倍，而且更容易自杀 。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症 。
5.增强免疫力 。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患伤风或熏染 。熟睡时，免疫系统通�；崾头懦鱿赴钏� 。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗熏染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少 。
6.患老痴的风险降低 。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高 。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复生力的效率最高 。