睡眠，如今成了很多人的困扰。富足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是公认的三项健康指标。对于饮食和运动，各人的健康意识比力高，也知道应该怎么做。相较而言，睡眠却经常被人忽视。很多人只把睡眠简单地视作一种休息，而不是对身心健康的调整。在对睡眠的认识上存在误区，对良好睡眠质量的追求不得要领。
睡眠可以维持大脑功效的正常运转，有助于学习记忆、情绪调治等，保证身心健康。不要觉得累了才睡觉，睡眠的目的是要使我们的健康能够得到更好的调整。睡眠紊乱会导致机体各系统功效失调，引起其他疾病的发生，严重影响个人健康和社会和谐。不外，很多人对睡眠的认识还不够，以为能少睡就少睡，或者随便睡，经常压缩睡眠时间而去事情，导致泛起种种睡眠障碍。
睡眠问题越来越普遍
随着社会快速生长下精神压力增加，睡眠障碍发生率也在升高。相关数据显示，每3人中就有1人存在睡眠问题，若凭据临床诊断尺度，全球睡眠障碍的发生率为9%～15%。
常见的睡眠障碍包罗：失眠障碍，指种种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频渡过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，会导致免疫功效减退、易激惹、激动性增加、物质滥用的风险升高 ；睡眠呼吸障碍，主要临床体现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白昼嗜睡，会增加高血压、糖尿病和心脑血管疾病的发生风险，以及注意力、警觉性及记忆力下降 ；异态睡眠，指泛起在特定的睡眠时期或睡眠觉醒转换阶段的异常事件，包罗快速眼动睡眠行为障碍、梦游症、夜惊症、梦语症、梦魇、磨牙症等 ；周期性肢体运动，指睡眠中发生的周期性腿动，但也可能发生于上肢，睡眠中重复、频繁的周期性肢体运动导致的自主神经激活会引起心血管系统的异常 ；不宁腿综合征，是在平静状态下有动腿的强烈愿望，陪同腿部不适感，且多发生于薄暮或入睡前。
此外，还有发作性睡病，以日间难以抗拒的睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪及睡眠幻觉为主要特征 ；睡瘫症，俗称“鬼压床”，是指睡觉时突然恢复了知觉但是身体却不能转动，好像有工具压在身上的感受 ；睡眠时相延迟症，是指在昼夜周期中，睡眠时间后移，但睡眠质量和时间均无明显异常。
睡眠障碍是痴呆发生的危险因素
睡眠可增强机体免疫力，睡眠紊乱会导致炎症因子的释放，严重影响免疫系统的正常功效。睡眠时大脑的细胞外间隙增加60%，促进大脑清理毒素。睡眠不足会使人提前衰老，使器官提前进入衰老阶段，泛起皮肤松弛、脱发、鹤发等体现。
睡眠障碍会引发精神疾病，好比焦虑障碍、抑郁障碍、精神破裂症 ；躯体疾病，好比高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功效失调 ；认知功效受损，好比注意力不集中、记忆力下降、决策异常。睡眠障碍和痴呆（阿尔茨海默�。┦抢夏耆酥衅毡榇嬖诘闹匾侍�，研究发现，睡眠障碍是痴呆发生的危险因素。不外，差异类型的睡眠障碍在差异种类的痴呆发生生长过程中饰演的角色纷歧致。睡眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素，但对血管性痴呆的发生无显著影响 ；睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。因此，老年人如果泛起睡眠障碍，要尽早干预和治疗，以防止痴呆等更为严重后果的发生。
许多所谓的“保健”产物以改善睡眠质量为卖点，甚至有产物宣称可以修复因睡眠不足造成的细胞损伤。有一些产物可能有一定作用，但是大部门效果比力轻微，对于严重的睡眠障碍效果有限。目前，“保健”产物对于睡眠的改善作用，缺乏医学循证，很多是商家宣传“噱头”，服用保健品之后发现入睡更容易，可能存在慰藉剂效应。需要注意的是，一些违规添加安息药身分的“保健”产物，外貌上能带来入睡效果，但也会带来许多副作用。我们曾接诊过一些吃这类“保健”产物的患者，从他们购置和服用的产物里检测出七八种安息药身分，这些有非法添加的“保健”产物对患者危害很大。建议公众通过运动等方式改善睡眠质量，不能寄希望于“保健”产物。
这些睡眠误区要注意
1.睡前玩手机。有人认为睡前玩会手机就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。
2.喝酒助眠。酒精对于最初的入睡虽有资助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。
3.运动助眠。临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，错过最佳的入睡时机，往往睡眠效果不佳，理想的运动时间应当是午后。
4.害怕吃药。许多人怕吃安息药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调治好，还是需要吃药的。
5.白昼补觉。因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来赔偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
6.打呼噜睡得香。很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时泛起的呼吸暂�？梢缘贾律硖甯鞲銎鞴偃毖�。
7.睡得越久越好。睡眠时长都是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的是非作为评判尺度，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为尺度。
8.完全相信睡眠手环。目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期存在很大误差，但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。
养成良好的睡眠习惯
1.自我训练，实现规律作息。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本牢固的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的是非。白昼可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
2.建立卧室、床与睡眠的强有力联系。不要躺在床上看电视、玩手机。只有感应明显困倦后才上床休息 ；如果睡不着就起来，做一些其他事情。
3.制止就寝前的过度刺激。试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动�？悸茄耙惶追潘梢�，晚上躺下入睡前加以练习。
4.下午三点以后制止摄入酒精以及含咖啡因的饮品。
5.制止就寝时过饱，晚餐后2至3小时再试图睡觉。如果可以，睡前制止进食零食和含糖饮料，否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来。
6.实验每天锻炼一下，可以资助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。但尽量不要在晚上进行大强度的运动，制止机体的兴奋使得入睡困难。
睡眠，如今成了很多人的困扰。富足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是公认的三项健康指标。对于饮食和运动，各人的健康意识比力高，也知道应该怎么做。相较而言，睡眠却经常被人忽视。很多人只把睡眠简单地视作一种休息，而不是对身心健康的调整。在对睡眠的认识上存在误区，对良好睡眠质量的追求不得要领。
睡眠可以维持大脑功效的正常运转，有助于学习记忆、情绪调治等，保证身心健康。不要觉得累了才睡觉，睡眠的目的是要使我们的健康能够得到更好的调整。睡眠紊乱会导致机体各系统功效失调，引起其他疾病的发生，严重影响个人健康和社会和谐。不外，很多人对睡眠的认识还不够，以为能少睡就少睡，或者随便睡，经常压缩睡眠时间而去事情，导致泛起种种睡眠障碍。
睡眠问题越来越普遍
随着社会快速生长下精神压力增加，睡眠障碍发生率也在升高。相关数据显示，每3人中就有1人存在睡眠问题，若凭据临床诊断尺度，全球睡眠障碍的发生率为9%～15%。
常见的睡眠障碍包罗：失眠障碍，指种种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频渡过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，会导致免疫功效减退、易激惹、激动性增加、物质滥用的风险升高 ；睡眠呼吸障碍，主要临床体现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白昼嗜睡，会增加高血压、糖尿病和心脑血管疾病的发生风险，以及注意力、警觉性及记忆力下降 ；异态睡眠，指泛起在特定的睡眠时期或睡眠觉醒转换阶段的异常事件，包罗快速眼动睡眠行为障碍、梦游症、夜惊症、梦语症、梦魇、磨牙症等 ；周期性肢体运动，指睡眠中发生的周期性腿动，但也可能发生于上肢，睡眠中重复、频繁的周期性肢体运动导致的自主神经激活会引起心血管系统的异常 ；不宁腿综合征，是在平静状态下有动腿的强烈愿望，陪同腿部不适感，且多发生于薄暮或入睡前。
此外，还有发作性睡病，以日间难以抗拒的睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪及睡眠幻觉为主要特征 ；睡瘫症，俗称“鬼压床”，是指睡觉时突然恢复了知觉但是身体却不能转动，好像有工具压在身上的感受 ；睡眠时相延迟症，是指在昼夜周期中，睡眠时间后移，但睡眠质量和时间均无明显异常。
睡眠障碍是痴呆发生的危险因素
睡眠可增强机体免疫力，睡眠紊乱会导致炎症因子的释放，严重影响免疫系统的正常功效。睡眠时大脑的细胞外间隙增加60%，促进大脑清理毒素。睡眠不足会使人提前衰老，使器官提前进入衰老阶段，泛起皮肤松弛、脱发、鹤发等体现。
睡眠障碍会引发精神疾病，好比焦虑障碍、抑郁障碍、精神破裂症 ；躯体疾病，好比高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功效失调 ；认知功效受损，好比注意力不集中、记忆力下降、决策异常。睡眠障碍和痴呆（阿尔茨海默�。┦抢夏耆酥衅毡榇嬖诘闹匾侍�，研究发现，睡眠障碍是痴呆发生的危险因素。不外，差异类型的睡眠障碍在差异种类的痴呆发生生长过程中饰演的角色纷歧致。睡眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素，但对血管性痴呆的发生无显著影响 ；睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。因此，老年人如果泛起睡眠障碍，要尽早干预和治疗，以防止痴呆等更为严重后果的发生。
许多所谓的“保健”产物以改善睡眠质量为卖点，甚至有产物宣称可以修复因睡眠不足造成的细胞损伤。有一些产物可能有一定作用，但是大部门效果比力轻微，对于严重的睡眠障碍效果有限。目前，“保健”产物对于睡眠的改善作用，缺乏医学循证，很多是商家宣传“噱头”，服用保健品之后发现入睡更容易，可能存在慰藉剂效应。需要注意的是，一些违规添加安息药身分的“保健”产物，外貌上能带来入睡效果，但也会带来许多副作用。我们曾接诊过一些吃这类“保健”产物的患者，从他们购置和服用的产物里检测出七八种安息药身分，这些有非法添加的“保健”产物对患者危害很大。建议公众通过运动等方式改善睡眠质量，不能寄希望于“保健”产物。
这些睡眠误区要注意
1.睡前玩手机。有人认为睡前玩会手机就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。
2.喝酒助眠。酒精对于最初的入睡虽有资助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。
3.运动助眠。临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，错过最佳的入睡时机，往往睡眠效果不佳，理想的运动时间应当是午后。
4.害怕吃药。许多人怕吃安息药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调治好，还是需要吃药的。
5.白昼补觉。因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来赔偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
6.打呼噜睡得香。很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时泛起的呼吸暂�？梢缘贾律硖甯鞲銎鞴偃毖�。
7.睡得越久越好。睡眠时长都是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的是非作为评判尺度，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为尺度。
8.完全相信睡眠手环。目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期存在很大误差，但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。
养成良好的睡眠习惯
1.自我训练，实现规律作息。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本牢固的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的是非。白昼可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
2.建立卧室、床与睡眠的强有力联系。不要躺在床上看电视、玩手机。只有感应明显困倦后才上床休息 ；如果睡不着就起来，做一些其他事情。
3.制止就寝前的过度刺激。试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动�？悸茄耙惶追潘梢�，晚上躺下入睡前加以练习。
4.下午三点以后制止摄入酒精以及含咖啡因的饮品。
5.制止就寝时过饱，晚餐后2至3小时再试图睡觉。如果可以，睡前制止进食零食和含糖饮料，否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来。
6.实验每天锻炼一下，可以资助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。但尽量不要在晚上进行大强度的运动，制止机体的兴奋使得入睡困难。