“迟日江山丽 ，东风花草香 。”春日尾声渐近 ，此时正是暮春养生的黄金期 。老中医常说“春末养得好 ，夏天病不找” ，合理调治能为全年健康打下坚实基础 。以下从起居、饮食、运动、情绪和疾病预防等方面 ，助你抓住春天尾巴 ，科学养生 。
一、起居调适：早睡早起 ，春捂有度
暮春时节 ，日照时间延长 ，建议遵循早睡早起原则 ，尽量在22:00—23:00入睡 ，6:00—7:00起床 ，保证7—8小时优质睡眠 。
“春捂”仍需注意：当气温未稳定在15℃以上时 ，重点� ；ね冉拧⒏共亢捅巢� ，可穿棉质鞋袜、束紧内衣防寒 。若早晚温差凌驾8℃ ，需及时添衣 ，正午温暖时可适当减衣 ，遵循“下厚上薄”原则 ，制止过早穿凉鞋、露脐装 。
二、饮食调治：时令野菜 ，增甘少酸
1、时令野菜 ，激活元气：暮春野菜鲜嫩 ，营养富厚 。荠菜含钙量是牛奶的3倍 ，可凉拌或做馅 ；菠菜富含叶黄素 ，清炒或做汤能� ；な恿� ；香椿谷雨前后最鲜 ，焯水后炒蛋可健脾理气（阴虚火旺者少量食用） ；春笋高纤维 ，搭配肉类炒制 ，促进消化 。
2、增甘少酸 ，调治脾胃：减少柠檬、乌梅等酸味食物摄入 ，制止助长肝气 ；多吃山药、小米、南瓜、红枣等甘味食材 ，如早餐喝小米粥 ，午餐吃山药炖排骨 ，健脾养胃 。
3、喝对春茶 ，祛湿提神：绿茶适合体热者 ，提神醒脑、利尿排湿 ，但脾胃虚寒者少喝 ；红茶温和暖胃 ，适合老年人及体质偏寒者 ，每日1—2杯即可 。
4、增补优质卵白：每周吃3—4次鸡蛋、鱼肉、豆制品 ，如清蒸鲈鱼（富含DHA）、豆腐炖海带 ，增强免疫力 。
三、舒缓运动：微微出汗 ，制止耗阳
1、推荐项目：每日散步或踏青30分钟 ，选择公园或郊外 ，呼吸新鲜空气 ；练习五禽戏或八段锦 ，行动柔和 ，调治气息 ，适合中老年人 ；放鹞子可抬头远眺、活动全身 ，缓解颈椎疲劳 。
2、注意事项：运动强度以“微微出汗、呼吸顺畅”为宜 ，制止大汗淋漓耗伤阳气 。运动后及时擦干汗水 ，更换干爽衣物 ，防止伤风 。
四、情绪管理：多社交 ，少思虑
春季肝气易郁结 ，需注重情绪调治：多与亲友踏青、聚餐 ，分享生活 ，释放压力 ；通过冥想、听轻音乐等方式静心 ，制止过度焦虑 ；压力大时可通过写日记、深呼吸或哼唱歌曲宣泄情绪 ，保持心情舒畅 。
五、疾病预防：防过敏 ，强免疫
1、防过敏：过敏体质者减少接触花粉、柳絮 ，外出佩戴口罩和护目镜 ，回家后及时清洗口鼻、更换衣物 。
2、防呼吸道疾� 。好咳湛巴ǚ�2—3次 ，每次15分钟 ；少去人群密集处 ，饮食中增补维生素C（如橙子、西兰花） 。
3、增强免疫：每日保证15—20分钟日照（上午10点前） ，促进维生素D合成 ，搭配规律作息 ，提升反抗力 。
暮春养生 ，重在顺应时节 。从起居到饮食 ，从运动到情绪 ，科学调治方能“春末养得好 ，全年病不扰” 。抓住春天的尾巴 ，为健康蓄力！
“迟日江山丽 ，东风花草香 。”春日尾声渐近 ，此时正是暮春养生的黄金期 。老中医常说“春末养得好 ，夏天病不找” ，合理调治能为全年健康打下坚实基础 。以下从起居、饮食、运动、情绪和疾病预防等方面 ，助你抓住春天尾巴 ，科学养生 。
一、起居调适：早睡早起 ，春捂有度
暮春时节 ，日照时间延长 ，建议遵循早睡早起原则 ，尽量在22:00—23:00入睡 ，6:00—7:00起床 ，保证7—8小时优质睡眠 。
“春捂”仍需注意：当气温未稳定在15℃以上时 ，重点� ；ね冉拧⒏共亢捅巢� ，可穿棉质鞋袜、束紧内衣防寒 。若早晚温差凌驾8℃ ，需及时添衣 ，正午温暖时可适当减衣 ，遵循“下厚上薄”原则 ，制止过早穿凉鞋、露脐装 。
二、饮食调治：时令野菜 ，增甘少酸
1、时令野菜 ，激活元气：暮春野菜鲜嫩 ，营养富厚 。荠菜含钙量是牛奶的3倍 ，可凉拌或做馅 ；菠菜富含叶黄素 ，清炒或做汤能� ；な恿� ；香椿谷雨前后最鲜 ，焯水后炒蛋可健脾理气（阴虚火旺者少量食用） ；春笋高纤维 ，搭配肉类炒制 ，促进消化 。
2、增甘少酸 ，调治脾胃：减少柠檬、乌梅等酸味食物摄入 ，制止助长肝气 ；多吃山药、小米、南瓜、红枣等甘味食材 ，如早餐喝小米粥 ，午餐吃山药炖排骨 ，健脾养胃 。
3、喝对春茶 ，祛湿提神：绿茶适合体热者 ，提神醒脑、利尿排湿 ，但脾胃虚寒者少喝 ；红茶温和暖胃 ，适合老年人及体质偏寒者 ，每日1—2杯即可 。
4、增补优质卵白：每周吃3—4次鸡蛋、鱼肉、豆制品 ，如清蒸鲈鱼（富含DHA）、豆腐炖海带 ，增强免疫力 。
三、舒缓运动：微微出汗 ，制止耗阳
1、推荐项目：每日散步或踏青30分钟 ，选择公园或郊外 ，呼吸新鲜空气 ；练习五禽戏或八段锦 ，行动柔和 ，调治气息 ，适合中老年人 ；放鹞子可抬头远眺、活动全身 ，缓解颈椎疲劳 。
2、注意事项：运动强度以“微微出汗、呼吸顺畅”为宜 ，制止大汗淋漓耗伤阳气 。运动后及时擦干汗水 ，更换干爽衣物 ，防止伤风 。
四、情绪管理：多社交 ，少思虑
春季肝气易郁结 ，需注重情绪调治：多与亲友踏青、聚餐 ，分享生活 ，释放压力 ；通过冥想、听轻音乐等方式静心 ，制止过度焦虑 ；压力大时可通过写日记、深呼吸或哼唱歌曲宣泄情绪 ，保持心情舒畅 。
五、疾病预防：防过敏 ，强免疫
1、防过敏：过敏体质者减少接触花粉、柳絮 ，外出佩戴口罩和护目镜 ，回家后及时清洗口鼻、更换衣物 。
2、防呼吸道疾� 。好咳湛巴ǚ�2—3次 ，每次15分钟 ；少去人群密集处 ，饮食中增补维生素C（如橙子、西兰花） 。
3、增强免疫：每日保证15—20分钟日照（上午10点前） ，促进维生素D合成 ，搭配规律作息 ，提升反抗力 。
暮春养生 ，重在顺应时节 。从起居到饮食 ，从运动到情绪 ，科学调治方能“春末养得好 ，全年病不扰” 。抓住春天的尾巴 ，为健康蓄力！