“小暑大暑，上蒸下煮 。”随着热浪来袭，养生防暑成为小暑时节的头等大事 。如何科学应对高温挑战？pg电子官方网站健康提醒，掌握以下6个养生要点，助你健康一夏！
一、养阳气：晨起晒背补能量
暑天易耗伤阳气，导致体力下降、免疫力降低，引发伤风、肠胃疾病 。建议早晨气温较低时外出散步，重点晒背部督脉（脊柱区域），增补阳气 。制止正午暴晒，以防中暑 。
二、养睡眠：规律作息稳心率
夏季昼长夜短且闷热，失眠风险增加，可能诱发心血管疾病 。成年人需保证每日7小时高质量睡眠，建议22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床，午休不凌驾30分钟 。睡前制止使用电子设备，保持卧室黑暗平静 。
三、养津液：分型调治祛湿热
夏季空气湿度颠簸大，需针对性增补津液：
1、湿热体质：用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶煮水，通利小便，清热祛湿 。
2、燥热体质：少量多次饮用温水，或食用西瓜、黄瓜等含水量高的果蔬 。制止一次性大量饮水，加重心脏负担 。
四、忌贪凉：27℃为室内温度宁静线
冷风直吹会抑制体表阳气，导致寒湿郁闭，引发腰痛、痔疮等疾病 。建议：
1、空调温度设为27℃，每2小时通风10分钟；
2、制止久坐凉席、凉垫，夜间选用轻薄棉质卧具，重点�；じ共�；
3、运动后待汗液自然蒸发后再洗澡，水温控制在35℃左右 。
五、忌油腻：清淡饮食护脾胃
三伏天阳气外浮，脾胃虚弱，油腻食物会加重消化负担 。推荐：
1、主食选择薏米、燕麦等粗粮；
2、多吃冬瓜、白萝卜等化湿通瘀食材；
3、适量摄入鲫鱼、鸭肉等低脂高卵白食物；
4、完全戒除冰镇饮料，冷饮温度不低于10℃ 。
六、忌暴怒：情绪管理降血压
高温易引发情绪颠簸，导致血压升高和肠胃功效紊乱 。建议：
1、每日进行10分钟深呼吸练习；
2、心脑血管患者可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力；
3、制止在10:00-15:00高温时段进行剧烈运动 。
小暑养生需顺应自然规律，通过科学调治阳气、睡眠、津液三大基础，规避贪凉、油腻、暴怒三大误区 。坚持21天即可形成健康习惯，助你轻松渡过“上蒸下煮”的炎夏时节 。
“小暑大暑，上蒸下煮 。”随着热浪来袭，养生防暑成为小暑时节的头等大事 。如何科学应对高温挑战？pg电子官方网站健康提醒，掌握以下6个养生要点，助你健康一夏！
一、养阳气：晨起晒背补能量
暑天易耗伤阳气，导致体力下降、免疫力降低，引发伤风、肠胃疾病 。建议早晨气温较低时外出散步，重点晒背部督脉（脊柱区域），增补阳气 。制止正午暴晒，以防中暑 。
二、养睡眠：规律作息稳心率
夏季昼长夜短且闷热，失眠风险增加，可能诱发心血管疾病 。成年人需保证每日7小时高质量睡眠，建议22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床，午休不凌驾30分钟 。睡前制止使用电子设备，保持卧室黑暗平静 。
三、养津液：分型调治祛湿热
夏季空气湿度颠簸大，需针对性增补津液：
1、湿热体质：用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶煮水，通利小便，清热祛湿 。
2、燥热体质：少量多次饮用温水，或食用西瓜、黄瓜等含水量高的果蔬 。制止一次性大量饮水，加重心脏负担 。
四、忌贪凉：27℃为室内温度宁静线
冷风直吹会抑制体表阳气，导致寒湿郁闭，引发腰痛、痔疮等疾病 。建议：
1、空调温度设为27℃，每2小时通风10分钟；
2、制止久坐凉席、凉垫，夜间选用轻薄棉质卧具，重点�；じ共�；
3、运动后待汗液自然蒸发后再洗澡，水温控制在35℃左右 。
五、忌油腻：清淡饮食护脾胃
三伏天阳气外浮，脾胃虚弱，油腻食物会加重消化负担 。推荐：
1、主食选择薏米、燕麦等粗粮；
2、多吃冬瓜、白萝卜等化湿通瘀食材；
3、适量摄入鲫鱼、鸭肉等低脂高卵白食物；
4、完全戒除冰镇饮料，冷饮温度不低于10℃ 。
六、忌暴怒：情绪管理降血压
高温易引发情绪颠簸，导致血压升高和肠胃功效紊乱 。建议：
1、每日进行10分钟深呼吸练习；
2、心脑血管患者可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力；
3、制止在10:00-15:00高温时段进行剧烈运动 。
小暑养生需顺应自然规律，通过科学调治阳气、睡眠、津液三大基础，规避贪凉、油腻、暴怒三大误区 。坚持21天即可形成健康习惯，助你轻松渡过“上蒸下煮”的炎夏时节 。