人一生约三分之一时间在睡眠中渡过，但《中国睡眠研究陈诉2023》表明，2022年我国超25%居民睡眠不足7小时，晚睡、浅睡成常态。睡眠与健康紧密相连，近期研究发现，三四十岁睡欠好可能增加痴呆风险。
一、夜间总醒，老了认知易出问题
当下，中年人生活和事情压力巨大，睡眠质量堪忧。1月3日《神经学》杂志的一项研究显示，30 - 40多岁夜间频繁醒来的中年人，十年后面临认知问题的风险超两倍。该研究纳入526名平均年龄40岁的加入者，通过手腕活动监测器丈量其睡眠情况。11年随访发现，加入者平均睡眠6小时，碎片率19%。11年后的认知能力测试表明，睡眠中断最严重的人群，认知能力较差的概率比睡眠中断最轻的人高出两倍以上。
专家指出，40岁后人们会明显感受睡眠质量下滑，随着年龄增长，夜间醒来次数增多，睡眠碎片化加重。中老年人睡眠觉醒次数增加会使睡眠效率降低，进而影响身体健康和认知功效，所以保持良好睡眠效率对全面健康十分要害。
二、凌晨常醒，或是5种疾病信号
1、甲状腺问题：甲状腺过度活跃会引发心跳加速、肾上腺素排泄激增，导致失眠和焦虑 ；甲状腺功效低下则可能增加睡眠呼吸暂停症风险35%。
2、呼吸问题：季节性过敏、伤风，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大等，都可能引起气道狭窄，导致夜间辗转反侧。
3、睡眠呼吸暂停症：女性更年期后身体发福，可能像男性一样患上此症。
4、轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状，睡眠与抑郁易形成恶性循环。
5、夜尿多：即便睡前限制饮水，每晚仍可能醒来小便2-4次，这可能是水和电解质失衡的结果。
三、想睡好觉，3点建议请收藏
1、保持牢固生物钟：每天牢固时间入睡和起床，有助于形成良好睡眠节律。
2、积累足够睡眠动能：白昼清醒时间越长，夜间睡眠动能越足。困意来临时上床睡觉，制止长时间躺床。适度白昼运动可增加体内腺苷含量，促进夜间睡眠。
3、放松身心：要制止对睡眠的恐惧和焦虑，可通过瑜伽、太极、腹式呼吸等放松练习，或阅读、听轻音乐来提高睡眠质量。
pg电子官方网站商学院提醒，恒久睡眠不足可能增加患慢性疾病风险，注重睡眠健康，关注生活方式和睡眠习惯，对全面身体健康有积极意义。
人一生约三分之一时间在睡眠中渡过，但《中国睡眠研究陈诉2023》表明，2022年我国超25%居民睡眠不足7小时，晚睡、浅睡成常态。睡眠与健康紧密相连，近期研究发现，三四十岁睡欠好可能增加痴呆风险。
一、夜间总醒，老了认知易出问题
当下，中年人生活和事情压力巨大，睡眠质量堪忧。1月3日《神经学》杂志的一项研究显示，30 - 40多岁夜间频繁醒来的中年人，十年后面临认知问题的风险超两倍。该研究纳入526名平均年龄40岁的加入者，通过手腕活动监测器丈量其睡眠情况。11年随访发现，加入者平均睡眠6小时，碎片率19%。11年后的认知能力测试表明，睡眠中断最严重的人群，认知能力较差的概率比睡眠中断最轻的人高出两倍以上。
专家指出，40岁后人们会明显感受睡眠质量下滑，随着年龄增长，夜间醒来次数增多，睡眠碎片化加重。中老年人睡眠觉醒次数增加会使睡眠效率降低，进而影响身体健康和认知功效，所以保持良好睡眠效率对全面健康十分要害。
二、凌晨常醒，或是5种疾病信号
1、甲状腺问题：甲状腺过度活跃会引发心跳加速、肾上腺素排泄激增，导致失眠和焦虑 ；甲状腺功效低下则可能增加睡眠呼吸暂停症风险35%。
2、呼吸问题：季节性过敏、伤风，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大等，都可能引起气道狭窄，导致夜间辗转反侧。
3、睡眠呼吸暂停症：女性更年期后身体发福，可能像男性一样患上此症。
4、轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状，睡眠与抑郁易形成恶性循环。
5、夜尿多：即便睡前限制饮水，每晚仍可能醒来小便2-4次，这可能是水和电解质失衡的结果。
三、想睡好觉，3点建议请收藏
1、保持牢固生物钟：每天牢固时间入睡和起床，有助于形成良好睡眠节律。
2、积累足够睡眠动能：白昼清醒时间越长，夜间睡眠动能越足。困意来临时上床睡觉，制止长时间躺床。适度白昼运动可增加体内腺苷含量，促进夜间睡眠。
3、放松身心：要制止对睡眠的恐惧和焦虑，可通过瑜伽、太极、腹式呼吸等放松练习，或阅读、听轻音乐来提高睡眠质量。
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