最近身边不少朋友都加入了减肥健身雄师 ，但也有人吐槽体检陈诉上的异常指标变多了。其实 ，健康的秘诀就藏在咱们每天的“吃”和“动”里。pg电子官方网站健康提醒 ，吃动平衡 ，才气拥有健康体重！
一、吃：牢记这些“彩虹公式”
1、食物种类要多样：每天至少吃够12种食物。主食别总盯着白米饭 ，加点燕麦、糙米 ，营养更均衡 ；蔬菜每天要吃够1斤 ，深色蔬菜要占一半 ，像西兰花、紫甘蓝这类就很好 ；水果和豆制品也别落下 ；肉类适量吃 ，别贪多。
2、牛奶坚果不能缺：每天喝1 - 2杯牛奶 ，再抓一小把原味坚果当零食 ，既美味又健康。
3、减油盐控糖别忘记：少点外卖 ，那些重口味的外卖油盐含量高 ；奶茶也别常喝 ，换成牛奶兑咖啡 ，健康又好喝。
二、动：碎片时间也能动起来
1、每天都要动一动：上下班提前两站下车 ，快走一段路 ；午休时做几组深蹲 ，活动活动筋骨 ；周末约上朋友去打球、爬山 ，享受运动的乐趣。
2、每周运动150分钟：快步走、游泳、跳绳 ，选自己喜欢的运动就行。要是没时间 ，也可以把150分钟拆分成每次10分钟 ，一天多动几次 ，也能凑够运动量。
3、力量训练不能少：在家就能做 ，靠墙静蹲、平板支撑 ，这些简单的行动能增加肌肉量。肌肉多了 ，身体代谢也会提高 ，躺着都能消耗热量。
三、你的体重达标吗？
体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦的常用指标 ，计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。成年人BMI在18.5 - 23.9之间是正常的 ，24.0 - 27.9属于超重 ，大于即是28就是肥胖了。
其实 ，腰围也很重要。成年男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米 ，就可能是中心性肥胖（腹型肥胖）。很多人BMI正常 ，但肚子大 ，这种体形更容易得病。
pg电子官方网站健康温馨提醒：如果体重超标 ，千万别过度节食！每周减重0.5 - 1公斤比力科学。建议先调整饮食结构 ，同时增加运动量。
四、健康需要配合发力
1、学校：营养知识应该走进课堂 ，让孩子们从小就了解健康饮食的重要性 ；食堂菜单也要富厚多样 ，满足差异学生的口味和营养需求。
2、家庭：家长要以身作则 ，少吃零食 ，周末多带孩子去户外运动 ，增进亲子关系的同时 ，也能让孩子养成健康的生活习惯。
3、社区：可以组织健康讲座 ，邀请专家来讲解健康知识 ；开设健身课程 ，让各人在家门口就能动起来 ，享受运动的快乐。
最近身边不少朋友都加入了减肥健身雄师 ，但也有人吐槽体检陈诉上的异常指标变多了。其实 ，健康的秘诀就藏在咱们每天的“吃”和“动”里。pg电子官方网站健康提醒 ，吃动平衡 ，才气拥有健康体重！
一、吃：牢记这些“彩虹公式”
1、食物种类要多样：每天至少吃够12种食物。主食别总盯着白米饭 ，加点燕麦、糙米 ，营养更均衡 ；蔬菜每天要吃够1斤 ，深色蔬菜要占一半 ，像西兰花、紫甘蓝这类就很好 ；水果和豆制品也别落下 ；肉类适量吃 ，别贪多。
2、牛奶坚果不能缺：每天喝1 - 2杯牛奶 ，再抓一小把原味坚果当零食 ，既美味又健康。
3、减油盐控糖别忘记：少点外卖 ，那些重口味的外卖油盐含量高 ；奶茶也别常喝 ，换成牛奶兑咖啡 ，健康又好喝。
二、动：碎片时间也能动起来
1、每天都要动一动：上下班提前两站下车 ，快走一段路 ；午休时做几组深蹲 ，活动活动筋骨 ；周末约上朋友去打球、爬山 ，享受运动的乐趣。
2、每周运动150分钟：快步走、游泳、跳绳 ，选自己喜欢的运动就行。要是没时间 ，也可以把150分钟拆分成每次10分钟 ，一天多动几次 ，也能凑够运动量。
3、力量训练不能少：在家就能做 ，靠墙静蹲、平板支撑 ，这些简单的行动能增加肌肉量。肌肉多了 ，身体代谢也会提高 ，躺着都能消耗热量。
三、你的体重达标吗？
体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦的常用指标 ，计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。成年人BMI在18.5 - 23.9之间是正常的 ，24.0 - 27.9属于超重 ，大于即是28就是肥胖了。
其实 ，腰围也很重要。成年男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米 ，就可能是中心性肥胖（腹型肥胖）。很多人BMI正常 ，但肚子大 ，这种体形更容易得病。
pg电子官方网站健康温馨提醒：如果体重超标 ，千万别过度节食！每周减重0.5 - 1公斤比力科学。建议先调整饮食结构 ，同时增加运动量。
四、健康需要配合发力
1、学校：营养知识应该走进课堂 ，让孩子们从小就了解健康饮食的重要性 ；食堂菜单也要富厚多样 ，满足差异学生的口味和营养需求。
2、家庭：家长要以身作则 ，少吃零食 ，周末多带孩子去户外运动 ，增进亲子关系的同时 ，也能让孩子养成健康的生活习惯。
3、社区：可以组织健康讲座 ，邀请专家来讲解健康知识 ；开设健身课程 ，让各人在家门口就能动起来 ，享受运动的快乐。