儿童超重肥胖率呈上升趋势 。判断儿童肥胖的尺度是什么？儿童肥胖的危害有哪些？如何预防儿童肥胖？pg电子官方网站健康为您解答！
一、判断儿童肥胖的尺度
1、身体质量指数（BMI）：BMI即是体重（kg）除以身高（m）的平方 。若BMI大于同年龄、同性别儿童的第95百分位 ，则属于肥胖 。
2、腰围与身高比值（腰高比）：6至16岁男童腰高比大于0.48 。6至9岁女童腰高比大于0.48；10至16岁女童大于0.46 。
3、身高体重评价：实际体重凌驾同性别、同身高参考尺度体重的10%为超重 ，凌驾20%为肥胖 。
pg电子官方网站健康提示：定期监测儿童身高、体重和腰围等指标 ，分析动态变化 ，有助于早期发现异常趋势并接纳有效措施 。勉励肥胖儿童测定体身分 ，明确肥胖特征 。对于疾病原因导致的肥胖 ，需要到医院及时治疗 。BMI是国际社会推荐的评价儿童（2岁以及上）超重和肥胖的首选指标 ，建议家长学会BMI计算要领 ，使用生长监测图（表）监测儿童身高、体重和BMI的增长趋势 。对于体重增长过快和超重肥胖的儿童 ，要在医生或营养师指导下进行体重管理 ，每天丈量1次晨起空腹体重 ，制订体重管理目标、膳食及运动的个体体重管理方案 。
二、儿童肥胖的危害
1、影响长高：骨龄的变化与雌激素水平变化密切相关 。肥胖可以使肾上腺类固醇激素转化为雌激素 ，雌激素过多导致骨龄加速 ，最终可能影响成年身高 。
2、青春期提早发育：目前儿童性早熟的发病率高 ，研究显示脂肪聚集促进儿童性早熟的发生 ，青春期启动年龄与体脂肪含量具有密切关系 。
3、泛起心理问题：儿童正处于心理生长的特殊阶段 ，较易受他人评论和外界思想的影响 ，肥胖往往容易导致孩子发生自卑心理 ，危害心理健康 。
4、增加患病风险：儿童期肥胖不光影响身体和心理健康 ，降低运动和学习能力 ，还会增加成年后患肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的风险 。
三、预防儿童肥胖之调整饮食
1、膳食结构：食物多样、荤素搭配、有粗有细、少盐少油 ，保证营养均衡 。推荐低能量、低脂肪、含有适量优质卵白质和全谷物的膳食 。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重 。尽量制止摄入含糖饮料和过多的零食点心 。肥胖儿童在减重过程中 ，建议膳食能量在正常体重儿童需要量的基础上减少20%左右 。
2、饮食行为：三餐定时定量 ，减少晚饭后及睡前的频繁加餐 。建议控制进食时长 ，早餐控制在20分钟左右 ，午餐、晚餐控制在30分钟左右 。晚上9时以后尽可能不进食 。每日应少量多次喝足白开水 。肥胖儿童进餐时建议先吃蔬菜 ，然后吃鱼禽肉蛋及豆类 ，最后吃谷薯类 。
pg电子官方网站健康提示：家长应培养孩子不挑食、不偏食、不暴饮暴食、细嚼慢咽的饮食习惯 ，不将食物看成奖励或慰藉孩子的手段 。采购预包装食品前检察营养标签 ，选择有利于儿童健康的食品 。
四、预防儿童肥胖之坚持运动
1、运动频次：每天中高强度运动不少于1小时 ，以有氧运动为主 ，每周2至3次抗阻运动 。凭据个体状况 ，注意一些特殊事项 ，及时进行调整运动频次 。
2、运动选择：儿童宜多选择运动强度不大、连续时间不外长的运动项目 。有氧运动 ，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等；抗阻运动 ，如仰卧起坐、引体向上等 。切忌长距离游泳、负重、中长跑等形式运动 ，制止儿童造成运动损伤 。同时应遵循儿童心理规律 ，在保证宁静有效性的同时也要兼顾趣味性 ，以满足儿童心理需求 。
pg电子官方网站健康提示：家长应当资助或陪同儿童加入多种多样的体育锻炼 。有条件的情况下 ，儿童尽可能多加入户外运动 ，有助于促进儿童身体发育、视力等多方位的健康生长 。
五、预防儿童肥胖之富足睡眠
1、睡眠时间：1岁以下婴儿 ，每天16小时 。1至3岁婴幼儿 ，每天12至15小时 。3至5岁儿童 ，每天11至13小时 。5至12岁儿童 ，每天10至11小时 。12岁及以上儿童青少年 ，每日8.5至9.5小时 。
2、昼夜节律：建议儿童晚上9时至10时入睡 ，学龄前期儿童9点之前上床睡觉 。
六、预防儿童肥胖之积极引导
家长要倾听孩子的看法 ，理性响应其需求 。
在尊重孩子的前提下 ，以配合加入、勉励、劝说等方式制定健康的家庭健康行为习惯 。
建议针对肥胖儿童的健康饮食行为模式应同时应用于整个家庭的相关成员 。
家长还应提倡积极看法 ，资助孩子摆正心态 ，客服肥胖羞耻 ，以生长的眼光激励其正确认识自己、接纳正确行动 。
（声明：本文来源于人民网 ，仅为科普文章 ，无产物宣传等其他广告、诱导内容）
儿童超重肥胖率呈上升趋势 。判断儿童肥胖的尺度是什么？儿童肥胖的危害有哪些？如何预防儿童肥胖？pg电子官方网站健康为您解答！
一、判断儿童肥胖的尺度
1、身体质量指数（BMI）：BMI即是体重（kg）除以身高（m）的平方 。若BMI大于同年龄、同性别儿童的第95百分位 ，则属于肥胖 。
2、腰围与身高比值（腰高比）：6至16岁男童腰高比大于0.48 。6至9岁女童腰高比大于0.48；10至16岁女童大于0.46 。
3、身高体重评价：实际体重凌驾同性别、同身高参考尺度体重的10%为超重 ，凌驾20%为肥胖 。
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二、儿童肥胖的危害
1、影响长高：骨龄的变化与雌激素水平变化密切相关 。肥胖可以使肾上腺类固醇激素转化为雌激素 ，雌激素过多导致骨龄加速 ，最终可能影响成年身高 。
2、青春期提早发育：目前儿童性早熟的发病率高 ，研究显示脂肪聚集促进儿童性早熟的发生 ，青春期启动年龄与体脂肪含量具有密切关系 。
3、泛起心理问题：儿童正处于心理生长的特殊阶段 ，较易受他人评论和外界思想的影响 ，肥胖往往容易导致孩子发生自卑心理 ，危害心理健康 。
4、增加患病风险：儿童期肥胖不光影响身体和心理健康 ，降低运动和学习能力 ，还会增加成年后患肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的风险 。
三、预防儿童肥胖之调整饮食
1、膳食结构：食物多样、荤素搭配、有粗有细、少盐少油 ，保证营养均衡 。推荐低能量、低脂肪、含有适量优质卵白质和全谷物的膳食 。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重 。尽量制止摄入含糖饮料和过多的零食点心 。肥胖儿童在减重过程中 ，建议膳食能量在正常体重儿童需要量的基础上减少20%左右 。
2、饮食行为：三餐定时定量 ，减少晚饭后及睡前的频繁加餐 。建议控制进食时长 ，早餐控制在20分钟左右 ，午餐、晚餐控制在30分钟左右 。晚上9时以后尽可能不进食 。每日应少量多次喝足白开水 。肥胖儿童进餐时建议先吃蔬菜 ，然后吃鱼禽肉蛋及豆类 ，最后吃谷薯类 。
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四、预防儿童肥胖之坚持运动
1、运动频次：每天中高强度运动不少于1小时 ，以有氧运动为主 ，每周2至3次抗阻运动 。凭据个体状况 ，注意一些特殊事项 ，及时进行调整运动频次 。
2、运动选择：儿童宜多选择运动强度不大、连续时间不外长的运动项目 。有氧运动 ，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等；抗阻运动 ，如仰卧起坐、引体向上等 。切忌长距离游泳、负重、中长跑等形式运动 ，制止儿童造成运动损伤 。同时应遵循儿童心理规律 ，在保证宁静有效性的同时也要兼顾趣味性 ，以满足儿童心理需求 。
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五、预防儿童肥胖之富足睡眠
1、睡眠时间：1岁以下婴儿 ，每天16小时 。1至3岁婴幼儿 ，每天12至15小时 。3至5岁儿童 ，每天11至13小时 。5至12岁儿童 ，每天10至11小时 。12岁及以上儿童青少年 ，每日8.5至9.5小时 。
2、昼夜节律：建议儿童晚上9时至10时入睡 ，学龄前期儿童9点之前上床睡觉 。
六、预防儿童肥胖之积极引导
家长要倾听孩子的看法 ，理性响应其需求 。
在尊重孩子的前提下 ，以配合加入、勉励、劝说等方式制定健康的家庭健康行为习惯 。
建议针对肥胖儿童的健康饮食行为模式应同时应用于整个家庭的相关成员 。
家长还应提倡积极看法 ，资助孩子摆正心态 ，客服肥胖羞耻 ，以生长的眼光激励其正确认识自己、接纳正确行动 。
（声明：本文来源于人民网 ，仅为科普文章 ，无产物宣传等其他广告、诱导内容）