元旦假期即将到来 ，你是选择外出游玩 ，还是居家休息? 无论是出游还是居家 ，健康和宁静都是必须要考虑的问题。冬季出行时 ，除了做好防寒保暖外 ，还应注意节假日期间人员流动频繁 ，增加了呼吸道疾病流传的风险。因此 ，pg电子官方网站健康为各人带来了5点健康提示 ，注意查收哦。
一、防护篇
1、乘坐地铁、公交、火车、飞机等公共交通工具出行期间 ，建议科学佩戴口罩 ，及时洗手和做好手部消毒。老年人、孕妇、儿童、患有严重慢性基础性疾病患者 ，尽量减少前往人群聚集的旅游景区和公共场所等人群聚集之处 ，如必须前往 ，建议科学佩戴口罩。
2、老年人和儿童等重点人群应合理接种疫苗 ，降低患病风险。
3、密切关注自身及家人的身体状况 ，做好自身健康监测。如泛起呼吸系统熏染相关症状 ，建议暂缓出行 ，制止熏染其他人 ，同时多饮水、对症治疗 ，若病情生长 ，应及时就医。
二、保暖篇
1、注意防寒保暖 ，及时更换厚衣物、穿着防护用品。戴好帽子 ，重点�；ね凡坎槐焕浞缜窒�。戴好口罩 ，减少冷空气对鼻腔和呼吸系统的刺激。戴好手套 ，�；な植坎槐欢成�。若逢寒潮天气 ，尤应加强头部和胸腹部的保暖。
2、可以使用暖水袋、暖宝宝等工具辅助取热 ，但要制止烫伤。
三、饮食篇
1、假日饮食要做到规律节制、营养均衡。冬季寒冷 ，可多吃热食、少吃凉食、多增补水分。保证新鲜蔬菜水果的摄人、碳水化合物的供能比例。保证肉、蛋、奶等优质卵白的摄入 ，可适当吃一些产热量高和营养富厚的食物。减少食盐、含钠调味品的摄入。减少熏腌、深加工的肉类制品以及油腻食物的摄入。
2、外出聚餐聚会时 ，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的就餐位置 ，注意饮食宁静；提倡“公勺公筷”“分餐制”等健康餐饮方式。在家聚餐时 ，处置食材时应生熟离开、煮熟煮透；购物、处置食材、饭前便后都应保持手部卫生。
四、出游篇
1、冬季出游 ，要避开低温、雨雪、冰冻等恶劣天气 ，做好防寒保暖事情 ，制止过长时间的户外活动�；饣疃裳≡裨谏衔�10时以后至下午3时以前的时间段 ，且在温度相对较高时再进行�；疃龊购笠笆辈潦� ，制止忽冷忽热对机体的影响。若在雨雪天气时步行 ，尽量不要穿硬底或光滑底的鞋 ，而应穿鞋底纹理较深的防滑鞋�；翰铰� ，尽量避开路面浮冰和积水。
2、谨慎加入高空、高速、水上、潜水、探险等高风险项目。凭据个人年龄、健康等情况量力而行。
五、居家篇
1、在室外空气条件允许、个人做好保暖的前提下 ，注意适当开窗通风换气。每次开窗通风的时间不短于15分钟 ，以20至30分钟为宜 ，最好早、
中、晚各一次。如果只将窗户开个小缝 ，通风时间则需增至30至60分钟。
2、减少久坐的时间 ，打断久坐状态。每隔20至30分钟 ，应站起来进行3至5分钟的活动 ，如伸展身体、在家信步。更为理想的是 ，可以选择中等速度在室内步行20分钟 ，或者做广播操、打太极等。建议结合力量利练习 ，如进行10至20分钟中等负荷的抗阻力运动。
元旦假期即将到来 ，你是选择外出游玩 ，还是居家休息? 无论是出游还是居家 ，健康和宁静都是必须要考虑的问题。冬季出行时 ，除了做好防寒保暖外 ，还应注意节假日期间人员流动频繁 ，增加了呼吸道疾病流传的风险。因此 ，pg电子官方网站健康为各人带来了5点健康提示 ，注意查收哦。
一、防护篇
1、乘坐地铁、公交、火车、飞机等公共交通工具出行期间 ，建议科学佩戴口罩 ，及时洗手和做好手部消毒。老年人、孕妇、儿童、患有严重慢性基础性疾病患者 ，尽量减少前往人群聚集的旅游景区和公共场所等人群聚集之处 ，如必须前往 ，建议科学佩戴口罩。
2、老年人和儿童等重点人群应合理接种疫苗 ，降低患病风险。
3、密切关注自身及家人的身体状况 ，做好自身健康监测。如泛起呼吸系统熏染相关症状 ，建议暂缓出行 ，制止熏染其他人 ，同时多饮水、对症治疗 ，若病情生长 ，应及时就医。
二、保暖篇
1、注意防寒保暖 ，及时更换厚衣物、穿着防护用品。戴好帽子 ，重点�；ね凡坎槐焕浞缜窒�。戴好口罩 ，减少冷空气对鼻腔和呼吸系统的刺激。戴好手套 ，�；な植坎槐欢成�。若逢寒潮天气 ，尤应加强头部和胸腹部的保暖。
2、可以使用暖水袋、暖宝宝等工具辅助取热 ，但要制止烫伤。
三、饮食篇
1、假日饮食要做到规律节制、营养均衡。冬季寒冷 ，可多吃热食、少吃凉食、多增补水分。保证新鲜蔬菜水果的摄人、碳水化合物的供能比例。保证肉、蛋、奶等优质卵白的摄入 ，可适当吃一些产热量高和营养富厚的食物。减少食盐、含钠调味品的摄入。减少熏腌、深加工的肉类制品以及油腻食物的摄入。
2、外出聚餐聚会时 ，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的就餐位置 ，注意饮食宁静；提倡“公勺公筷”“分餐制”等健康餐饮方式。在家聚餐时 ，处置食材时应生熟离开、煮熟煮透；购物、处置食材、饭前便后都应保持手部卫生。
四、出游篇
1、冬季出游 ，要避开低温、雨雪、冰冻等恶劣天气 ，做好防寒保暖事情 ，制止过长时间的户外活动�；饣疃裳≡裨谏衔�10时以后至下午3时以前的时间段 ，且在温度相对较高时再进行�；疃龊购笠笆辈潦� ，制止忽冷忽热对机体的影响。若在雨雪天气时步行 ，尽量不要穿硬底或光滑底的鞋 ，而应穿鞋底纹理较深的防滑鞋�；翰铰� ，尽量避开路面浮冰和积水。
2、谨慎加入高空、高速、水上、潜水、探险等高风险项目。凭据个人年龄、健康等情况量力而行。
五、居家篇
1、在室外空气条件允许、个人做好保暖的前提下 ，注意适当开窗通风换气。每次开窗通风的时间不短于15分钟 ，以20至30分钟为宜 ，最好早、
中、晚各一次。如果只将窗户开个小缝 ，通风时间则需增至30至60分钟。
2、减少久坐的时间 ，打断久坐状态。每隔20至30分钟 ，应站起来进行3至5分钟的活动 ，如伸展身体、在家信步。更为理想的是 ，可以选择中等速度在室内步行20分钟 ，或者做广播操、打太极等。建议结合力量利练习 ，如进行10至20分钟中等负荷的抗阻力运动。