冬季天气寒冷 ，气温变化快 ，很多孩子泛起免疫力低的情况 ，诱发疾病的发生。那么冬季如何给孩子增补营养来提高孩子的免疫力呢？pg电子官方网站健康为您支招。
一、保证卵白质的摄入
要保障富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入。富足的优质卵白质是人体免疫系统发挥正常功效的物质基础。
1、“忌口要不得” ，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝 ，以及种种各样的大豆制品 ，可以每顿饭轮换着吃。6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要到达120克 ，10-13岁儿童到达每天150克 ，14-17岁儿童到达每天200克。但要注意少选肥肉、加工肉制品等 ，同时肉类食物的烹调方式要合理 ，多用蒸煮炖等方式 ，好比清炖羊肉 ，可以放些白萝卜或胡萝卜 ，冬日热呼呼的 ，更容易消化；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等 ，都是美味又营养的食物。肉类要少用煎炸烤 ，既欠好消化 ，还可能发生对人体有害物质。
2、吃种种各样的奶制品：可以每天喝1包牛奶加1盒酸奶 ，到达每天300ml以上。如果觉得牛奶比力凉 ，可以稍微加热温一下 ，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不仅可以作为孩子们的优选零食 ，也可以融入到一日三餐中 ，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
二、五颜六色的新鲜蔬菜
要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜 ，每天到达3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜 ，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿 ，还有白色的菜花鲜藕、黑色的木耳香菇等等。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌 ，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花 ，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物。注意 ，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年龄 ，不要过于粗大。
三、多吃新鲜水果
即使在寒冷的冬天 ，每天也要勉励孩子多吃新鲜的水果 ，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等 ，每天到达200-300克。好比酸甜可口的橘子可以直接吃；脐橙既可以直接吃 ，也可以榨汁 ，每天让孩子喝1-2杯 ，美味也轻松；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水 ，也是润肺的小良方。
四、足量喝水
冬天虽然出汗少 ，但也提醒孩子要足量喝水 ，优选温热白水 ，少量多次 ，6岁孩子每天饮水800毫升 ，7-10岁每天1000毫升 ，11-13岁每天1100-1300毫升 ，14-17岁每天1200-1400毫升。泛起发烧时 ，更要注意多饮水。如果孩子生病没有食欲 ，可以给孩子用新鲜柠檬泡水 ，或者多喝些淡汤 ，如西红柿蛋花汤等。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化 ，适当增加全谷物和杂粮杂豆 ，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等 ，都是好选择。
冬季天气寒冷 ，气温变化快 ，很多孩子泛起免疫力低的情况 ，诱发疾病的发生。那么冬季如何给孩子增补营养来提高孩子的免疫力呢？pg电子官方网站健康为您支招。
一、保证卵白质的摄入
要保障富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入。富足的优质卵白质是人体免疫系统发挥正常功效的物质基础。
1、“忌口要不得” ，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝 ，以及种种各样的大豆制品 ，可以每顿饭轮换着吃。6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要到达120克 ，10-13岁儿童到达每天150克 ，14-17岁儿童到达每天200克。但要注意少选肥肉、加工肉制品等 ，同时肉类食物的烹调方式要合理 ，多用蒸煮炖等方式 ，好比清炖羊肉 ，可以放些白萝卜或胡萝卜 ，冬日热呼呼的 ，更容易消化；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等 ，都是美味又营养的食物。肉类要少用煎炸烤 ，既欠好消化 ，还可能发生对人体有害物质。
2、吃种种各样的奶制品：可以每天喝1包牛奶加1盒酸奶 ，到达每天300ml以上。如果觉得牛奶比力凉 ，可以稍微加热温一下 ，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不仅可以作为孩子们的优选零食 ，也可以融入到一日三餐中 ，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
二、五颜六色的新鲜蔬菜
要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜 ，每天到达3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜 ，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿 ，还有白色的菜花鲜藕、黑色的木耳香菇等等。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌 ，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花 ，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物。注意 ，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年龄 ，不要过于粗大。
三、多吃新鲜水果
即使在寒冷的冬天 ，每天也要勉励孩子多吃新鲜的水果 ，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等 ，每天到达200-300克。好比酸甜可口的橘子可以直接吃；脐橙既可以直接吃 ，也可以榨汁 ，每天让孩子喝1-2杯 ，美味也轻松；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水 ，也是润肺的小良方。
四、足量喝水
冬天虽然出汗少 ，但也提醒孩子要足量喝水 ，优选温热白水 ，少量多次 ，6岁孩子每天饮水800毫升 ，7-10岁每天1000毫升 ，11-13岁每天1100-1300毫升 ，14-17岁每天1200-1400毫升。泛起发烧时 ，更要注意多饮水。如果孩子生病没有食欲 ，可以给孩子用新鲜柠檬泡水 ，或者多喝些淡汤 ，如西红柿蛋花汤等。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化 ，适当增加全谷物和杂粮杂豆 ，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等 ，都是好选择。