久坐成了现代人的常态 ，久坐的危害也成了各人体贴的话题 ，久坐不仅会让你变胖 ，还会给你的身体带来“内伤”。今天就让pg电子官方网站健康告诉你久坐的危害到底有哪些！
一、多数人久坐超9小时成常态
因事情、学习等需要 ，久坐已经变得越来越普遍。久坐包罗在事情、学习、娱乐中的长时间的坐或卧 ，如看书、看电视、使用计算机、驾驶等 ，这时机体能量消耗水平很低。
据预计 ，美国成年人平均每天有55%～70%的非睡眠时间是处于静坐少动的状态 ，大部门人每天的静坐时间都凌驾了9个小时。
二、久坐的危害“很全面”
1、久坐不动倒霉于健康：久坐行为已经成为诱发身体机能下降的首要因素 ，并导致心血管疾病、糖尿病、血脂异常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌症等健康问题的发生风险增高 ，以及死亡风险增加。
2、心血管健康及心肺功效：久坐时间与心血管疾病风险之间存在关系 ，时间越长 ，风险越大。此外 ，连续长时间、不间断地坐着或躺着的人可能会具有更高的心血管疾病风险。也有研究发现 ，久坐行为很可能是心肺功效降低的重要决定因素 ，甚至久坐行为对心肺功效的影响与每个人是否加入运动无关 ，体力活动并不能抵消其影响。
3、新陈代谢及血压血脂血糖：久坐行为对新陈代谢、骨矿物质含量和血管健康有直接影响 ，可导致血脂代谢减缓、血栓形成、动脉硬化、胰岛素敏感性降低、骨密度降低。长时间保持同一姿势后突然变化体位 ，也容易造成血压颠簸。久坐还会导致脂肪聚集 ，特别是聚集在下腹部和腰背部 ，导致中心性肥胖。
4、肌肉骨骼及枢纽：久坐行为可导致骨骼质量和肌肉力量下降。不仅如此 ，长时间的静坐姿势 ，也与颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、膝枢纽炎等疾病的发生风险增加有关。
三、如何打破久坐困局
限制久坐时间 ，积极锻炼身体对健康十分有益。人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中获益 ，包罗慢性疾病患者。世界卫生组织建议 ，应在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间。把久坐时间改用来进行种种强度的身体活动 ，即使是轻微强度 ，也能带来健康收益。打破连续的坐姿 ，如站立或走动 ，可以给身体带来好处。
1、抓住可以动起来的机会：好比乘公交车上班时提前一站下车步行 ，上楼时选择走楼梯 ，下班选择骑车回家 ，饭后听着音乐散步 ，周末约上三五好友进行户外活动。
2、记得要打断久坐的状态：在坐着的时候 ，要注意抬头挺胸 ，保持一个好的坐姿。当条件允许时 ，每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。各人可选择以常用的速度步行 ，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换 ，还可以做一些全身伸展活动 ，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等行动�；蛘� ，可以利用手机等工具 ，为自己设定一个小提示 ，就像学生时代的“下课铃”一样 ，提醒自己每隔45分钟就起来活动一下。
3、有条件者可使用可升降办公桌：可升降办公桌就是崎岖可调的办公桌 ，通过坐与站的交互事情姿态保持健康办公。
相信各人看了上述关于久坐的知识 ，会对久坐的危害有开端的了解。虽因客观需要很难制止久坐情况的发生 ，但是各人一定要积极行动起来 ，尽量打破久坐困局 ，保持健康的生活习惯 ，这样才气更好的制止因久坐带来的危害。
久坐成了现代人的常态 ，久坐的危害也成了各人体贴的话题 ，久坐不仅会让你变胖 ，还会给你的身体带来“内伤”。今天就让pg电子官方网站健康告诉你久坐的危害到底有哪些！
一、多数人久坐超9小时成常态
因事情、学习等需要 ，久坐已经变得越来越普遍。久坐包罗在事情、学习、娱乐中的长时间的坐或卧 ，如看书、看电视、使用计算机、驾驶等 ，这时机体能量消耗水平很低。
据预计 ，美国成年人平均每天有55%～70%的非睡眠时间是处于静坐少动的状态 ，大部门人每天的静坐时间都凌驾了9个小时。
二、久坐的危害“很全面”
1、久坐不动倒霉于健康：久坐行为已经成为诱发身体机能下降的首要因素 ，并导致心血管疾病、糖尿病、血脂异常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌症等健康问题的发生风险增高 ，以及死亡风险增加。
2、心血管健康及心肺功效：久坐时间与心血管疾病风险之间存在关系 ，时间越长 ，风险越大。此外 ，连续长时间、不间断地坐着或躺着的人可能会具有更高的心血管疾病风险。也有研究发现 ，久坐行为很可能是心肺功效降低的重要决定因素 ，甚至久坐行为对心肺功效的影响与每个人是否加入运动无关 ，体力活动并不能抵消其影响。
3、新陈代谢及血压血脂血糖：久坐行为对新陈代谢、骨矿物质含量和血管健康有直接影响 ，可导致血脂代谢减缓、血栓形成、动脉硬化、胰岛素敏感性降低、骨密度降低。长时间保持同一姿势后突然变化体位 ，也容易造成血压颠簸。久坐还会导致脂肪聚集 ，特别是聚集在下腹部和腰背部 ，导致中心性肥胖。
4、肌肉骨骼及枢纽：久坐行为可导致骨骼质量和肌肉力量下降。不仅如此 ，长时间的静坐姿势 ，也与颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、膝枢纽炎等疾病的发生风险增加有关。
三、如何打破久坐困局
限制久坐时间 ，积极锻炼身体对健康十分有益。人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中获益 ，包罗慢性疾病患者。世界卫生组织建议 ，应在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间。把久坐时间改用来进行种种强度的身体活动 ，即使是轻微强度 ，也能带来健康收益。打破连续的坐姿 ，如站立或走动 ，可以给身体带来好处。
1、抓住可以动起来的机会：好比乘公交车上班时提前一站下车步行 ，上楼时选择走楼梯 ，下班选择骑车回家 ，饭后听着音乐散步 ，周末约上三五好友进行户外活动。
2、记得要打断久坐的状态：在坐着的时候 ，要注意抬头挺胸 ，保持一个好的坐姿。当条件允许时 ，每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。各人可选择以常用的速度步行 ，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换 ，还可以做一些全身伸展活动 ，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等行动�；蛘� ，可以利用手机等工具 ，为自己设定一个小提示 ，就像学生时代的“下课铃”一样 ，提醒自己每隔45分钟就起来活动一下。
3、有条件者可使用可升降办公桌：可升降办公桌就是崎岖可调的办公桌 ，通过坐与站的交互事情姿态保持健康办公。
相信各人看了上述关于久坐的知识 ，会对久坐的危害有开端的了解。虽因客观需要很难制止久坐情况的发生 ，但是各人一定要积极行动起来 ，尽量打破久坐困局 ，保持健康的生活习惯 ，这样才气更好的制止因久坐带来的危害。